Natuurlijk bewegen, geef je bewegingsstelsel de aandacht die het verdient

Ons bewegingsstelsel is een prachtig samenspel van botten, spieren, pezen, ligamenten, gewrichten en kraakbeen en ander bindweefsel. Zonder dat we er vaak bij stilstaan, zorgt dit systeem ervoor dat we kunnen bewegen, staan, lopen en sporten. 

Het bewegingsapparaat ondergaat enorme veranderingen gedurende ons leven. (Sport)Blessures, pathologische aandoeningen en simpelweg ouder worden kunnen hierin schade berokkenen. Reden genoeg om er goed voor te zorgen! In deze blog lees je hoe je jouw bewegingsstelsel optimaal kunt ondersteunen met o.a. voedingsadviezen, inzichten uit de natuur en slimme tips voor je dagelijkse routine.

Wetenschappelijk weetje

Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 spieren, ongeveer 360 gewrichten en ongeveer 206 botten. Ze hebben allemaal een eigen functie en werking. Het is dus belangrijk om ze in topconditie te houden. Een gezonde levensstijl draagt bij aan het behoud van een goed werkend bewegingsapparaat.

Wat maakt het bewegingsstelsel zo bijzonder?

Je bewegingsstelsel bestaat uit:

• Botten: 206 botten vormen het skelet, geven bescherming, zorgen voor structuur en slaan belangrijke mineralen zoals calcium en fosfor op.
• Spieren: zorgen via pezen voor beweging van je botten en maken bewuste beweging mogelijk.
• Pezen: sterke bindweefselstructuren die spieren met botten verbinden en de kracht van spiercontracties overbrengen op het skelet.
• Ligamenten: verbinden botten met andere botten en zorgen voor stabiliteit en stevigheid in gewrichten.
• Gewrichten en kraakbeen en ander bindweefsel: maken beweging mogelijk door flexibiliteit te bieden, beschermen de uiteinden van botten tegen slijtage en dragen bij aan de soepelheid en stabiliteit van het bewegingsstelsel.

Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen?

Zeker! Zo hebben vrouwen gemiddeld een lagere botmassa en zijn ze flexibeler dan mannen, wat invloed kan hebben op blessurerisico's en trainingsbehoeften. Vrouwen ervaren bijvoorbeeld na de menopauze een snellere afname van bot- en spiermassa. Aandacht voor krachttraining en voeding is dan extra belangrijk.

Welke voeding ondersteunt het bewegingsstelsel?

Voor sterke botten, soepele gewrichten en gezond bindweefsel is een gevarieerd voedingspatroon essentieel, met aandacht voor:

1. Calciumrijke voeding, is essentieel voor de opbouw en het onderhoud van sterke botten en tanden. Zit o.a. in melk, yoghurt, kaas, groene (blad)groenten (zoals boerenkool en broccoli), amandelen, sesamzaad.
2. Vitamine D, helpt het lichaam calcium op te nemen en ondersteunt de botgezondheid. Zit o.a. in: vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, verrijkte zuivelproducten, en natuurlijk: zonlicht!
3. Eiwitten, zijn bouwstenen voor spieren, pezen en bindweefsel. Zit o.a. in: kip, vis, eieren, peulvruchten, tofu, noten, zaden.
4. Omega 3-vetzuren, ondersteunen een normale ontstekingsbalans en helpen bij het behoud van soepele gewrichten. Zit o.a. in: vette vis (sardines, zalm), lijnzaad, chiazaad, walnoten.
5. Antioxidanten (vitamine C, E en carotenoïden), beschermen cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunen herstelprocessen. Zit o.a. in: bessen, citrusvruchten, paprika, spinazie, wortelen, zoete aardappel.
6. Magnesium, is belangrijk voor spierfunctie en botgezondheid. Zit o.a. in: groene bladgroenten, noten, zaden, volkoren granen, avocado.
7. Collageen bevorderende voeding, is belangrijk voor bindweefsels zoals pezen en kraakbeen. Zit o.a. in: bottenbouillon , vis, maar ook vitamine C-rijke voeding ondersteunt de natuurlijke collageenaanmaak.
8. Zwavelrijke voeding (voor kraakbeen en bindweefsel), ondersteunt de structuur van bindweefsel. Zit o.a. in: uien, knoflook, eieren, prei, spruitjes. 

Wat als bewegen pijn doet?

Bewegingsproblemen zijn veelvoorkomend, van ochtendstijfheid tot aandoeningen zoals artrose of reumatoïde artritis. Oorzaken kunnen zijn: overbelasting, ontsteking, auto-immuniteit, veroudering, erfelijkheid of een verwonding.

Gelukkig zijn er diverse plantaardige voedingsstoffen die bijdragen aan het soepel houden van de gewrichten, waardoor pijnklachten kunnen worden voorkomen of verminderd.

Zes voedingsstoffen die het verschil maken:

1. Omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die bijdragen aan het behoud van een normale ontstekingsbalans en ondersteuning bieden aan de gewrichtsgezondheid. Een goede vetvertering is belangrijk voor een optimale opname.
2. Glucosaminesulfaat. Glucosaminesulfaat is een lichaamseigen stof die van nature voorkomt in gewrichtsweefsel en wordt ingezet ter ondersteuning van de gewrichtsfunctie en de soepelheid van het bewegingsapparaat. Combinatie met chondroïtine en MSM kan aanvullende voordelen bieden.
3. Chondroïtinesulfaat. Chondroïtinesulfaat is een belangrijk bestanddeel van kraakbeen en ondersteunt de veerkracht en elasticiteit van gewrichten. Zuivere, laagmoleculaire vormen zijn beter opneembaar en kunnen bijdragen aan het behoud van gezond kraakbeen.
4. MSM (Methylsulfonylmethaan). MSM is een natuurlijk voorkomende zwavelverbinding die betrokken is bij de ondersteuning van bindweefselstructuren, gewrichtscomfort en antioxidatieve processen in het lichaam.
5. Duivelsklauw (Harpagophytum procumbens). Duivelsklauw is een plant die traditioneel wordt gebruikt om het bewegingscomfort te ondersteunen en de gewrichtsfunctie te bevorderen, vooral bij ouder wordende gewrichten.
6. Kurkuma (Curcuma longa). Kurkuma bevat bioactieve stoffen die bijdragen aan het behoud van een normale ontstekingsbalans en ondersteuning bieden bij het behoud van soepele gewrichten en kraakbeen.

De kracht van natuurlijke voedingsstoffen bij gewrichtspijn 

Gewrichtspijn ontstaat door ontstekings- en pijn bevorderende stoffen zoals cytokinen en neurotransmitters. Deze pijn kan acuut, terugkerend of chronisch zijn, zoals bij artrose of reumatoïde artritis. Natuurlijke voedingsstoffen kunnen het soepel houden van de gewrichten ondersteunen, waardoor pijnklachten kunnen worden voorkomen of beperkt.

Supplementen: een bewuste aanvulling

Energetica Natura biedt hoogwaardige supplementen die het bewegingsstelsel ondersteunen, zoals combinaties van glucosamine, chondroïtine en MSM.  Voor vegetariërs en veganisten zijn er alternatieven op basis van algen of gefermenteerde maïs. 

Benieuwd? Bekijk onze categoriepagina 'Gewrichten, botten & spieren' voor een compleet overzicht.

Wat kun je nog meer doen om je bewegingsstelsel gezond te houden?

Naast voeding en suppletie spelen ook leefstijlkeuzes een belangrijke rol. Hier enkele tips die je direct kunt toepassen:

• Beweeg regelmatig: krachttraining, wandelen, yoga, fietsen en zwemmen zijn stuk voor stuk uitstekende keuzes.
• Eet gezond: met aandacht voor calcium, vitamine D, eiwitten, omega 3-vetzuren en antioxidanten.
• Let op je houding: een goede werkhouding en slim tillen maken een groot verschil.
• Neem voldoende rust: slaap en herstelmomenten zijn onmisbaar voor spier- en botgezondheid.
• Voorkom blessures: door een goede warming-up, geschikte schoenen en verstandig opbouwen van sportbelasting.

Kortom: een mooie balans tussen beweging, voeding, houding en rust is de sleutel!

Welke sporten zijn ideaal?

• Krachttraining: versterkt spieren, botten en pezen.
• Wandelen: laagdrempelig en geweldig voor botsterkte.
• Zwemmen: traint het hele lichaam zonder belasting van gewrichten.
• Yoga en Pilates: verbeteren flexibiliteit, balans en spierkracht.
• Fietsen: perfect om beenspieren te versterken met minimale belasting.

Tip: 

Varieer je routine voor de beste combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit!

Meer weten over onze voedingssupplementen?

Bij Energetica Natura vind je niet alleen hoogwaardige producten voor jouw gezondheid, maar ook een bron van kennis over natuurlijke ondersteuning.

Heb je vragen? Onze collega's staan voor je klaar om je persoonlijk advies  te geven!