Bougez naturellement, accordez à votre système locomoteur toute l’attention qu’il mérite

Notre système locomoteur est merveilleux ensemble d’os, de muscles, de tendons, de ligaments, d’articulations, de cartilages et d’autres tissus conjonctifs. Nous n’en avons pas souvent conscience, mais c’est grâce à ce système que nous pouvons bouger, nous tenir debout, courir, faire du sport… 

L’appareil locomoteur subit des changements considérables tout au long de notre vie. Les blessures (dues au sport), les états pathologiques et le simple fait de vieillir peuvent l’endommager. Raison de plus pour bien en prendre soin ! Dans cet article de blog, vous apprendrez comment soutenir de façon optimale votre système locomoteur, notamment à l’aide de conseils alimentaires, d’informations observées dans la nature et d’autres conseils malins pour votre routine quotidienne.

Fait scientifique bon à savoir !

Le corps humain compte plus de 600 muscles, quelque 360 articulations et 206 os. Chacun d’entre eux a une fonction et une action propres. Il est donc très important de les maintenir en parfait état. Un mode de vie sain contribue au bon fonctionnement de l’appareil locomoteur.

Qu’est-ce qui rend le système locomoteur si particulier ?

Votre système locomoteur se compose des éléments suivants :

• les os : le squelette est constitué de 206 os qui nous offrent une protection et une structure et qui stockent des minéraux importants comme le calcium et le phosphore ;
• les muscles : ils permettent, avec les tendons, de mettre vos os en mouvement et donc de réaliser tous vos mouvements intentionnels ;
• les tendons : de solides structures de tissus conjonctifs qui relient nos muscles à nos os et transfèrent la force des contractions musculaires sur le squelette ;
• les ligaments : ils relient des os à d’autres os et apportent stabilité et solidité aux articulations ;
• les articulations, les cartilages et autres tissus conjonctifs : ils permettent le mouvement grâce à la flexibilité, ils protègent les extrémités des os de l’usure et contribuent à la souplesse et à la stabilité du système locomoteur.

Existe-t-il des différences entre hommes et femmes ?

Absolument. Les femmes ont en moyenne une masse osseuse plus faible et elles sont plus flexibles que les hommes, ce qui peut avoir une influence sur les risques de blessure et les besoins en entraînement physique. Par exemple, les femmes connaissent après la ménopause une diminution plus rapide de leur masse osseuse et musculaire. Il est alors très important d’accorder une plus grande attention au renforcement musculaire et à l’alimentation.

Quelle alimentation soutient le système locomoteur ?

Pour des os solides, des articulations souples et un tissu conjonctif sain, il est essentiel d’adopter une alimentation variée, avec une attention particulière pour :

1. Une alimentation riche en calcium : c’est essentiel pour la constitution et le maintien d’os et de dents solides. Les sources de calcium sont, entre autres, le lait, le yaourt, le fromage, les légumes verts (chou frisé, brocoli…), les amandes, les graines de sésame, etc.
2. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium et favorise la santé osseuse. On en trouve notamment dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les œufs, les produits laitiers enrichis et bien entendu dans la lumière du jour !
3. Les protéines sont des éléments constitutifs des muscles, des tendons et du tissu conjonctif. On les trouve notamment dans le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses, le tofu, les noix et les graines.
4. Les acides gras oméga-3 soutiennent un équilibre inflammatoire normal et aident à conserver des articulations souples. On en trouve notamment dans les poissons gras (sardines, saumon), les graines de lin, les graines de chia et les noix.
5. Les antioxydants (vitamines C et E et caroténoïdes) protègent les cellules contre le stress oxydatif et soutiennent le processus de récupération. On en trouve notamment dans les agrumes, le paprika, les épinards, les carottes et les patates douces.
6. Le magnésium est important pour la fonction musculaire et la santé osseuse. On en trouve notamment dans les légumes verts, les noix, les graines, les céréales complètes et l’avocat.
7. Les aliments riches en collagène sont importants pour les tissus conjonctifs comme les tendons et le cartilage. Il s’agit notamment du bouillon d’os et du poisson, mais les aliments riches en vitamine C favorisent eux aussi la fabrication de collagène.
8. Les aliments riches en soufre (pour le cartilage et le tissu conjonctif) favorisent la structure du tissu conjonctif. Il s’agit notamment des oignons, de l’ail, des œufs, du poireau et des choux de Bruxelles. 

Que faire si bouger vous fait mal ?

Les problèmes liés aux mouvements sont fréquents, des raideurs matinales aux affections telles que l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde Quelques causes possibles sont la surcharge, une inflammation, l’auto-immunité, le vieillissement, l’hérédité ou une blessure.

Heureusement, il existe des nutriments végétaux qui contribuent au maintien de la souplesse des articulations et qui permettent ainsi de prévenir ou de réduire les douleurs.

Six nutriments qui font la différence :

1. Acides gras oméga-3
   
   Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) sont des acides gras polyinsaturés qui contribuent au maintien d’un équilibre inflammatoire normal et qui sont bénéfiques à la santé des articulations. Une bonne digestion des graisses est importante pour une absorption optimale.
2. Sulfate de glucosamine
   
   Le sulfate de glucosamine est une substance endogène que l’on retrouve naturellement dans les tissus articulaires et qui est utilisée en soutien à la fonction articulaire et à la souplesse de l’appareil locomoteur. Il peut apporter des avantages supplémentaires en combinaison avec la chondroïtine et le MSM.
3. Sulfate de chondroïtine
   
   Le sulfate de chondroïtine est un composant important du cartilage qui favorise la résilience et l’élasticité des articulations. Sous forme pure et de faible poids moléculaire, il est plus facilement absorbable et peut contribuer au maintien d’un cartilage sain.
4. MSM (méthylsulfonylméthane)
   
   Le MSM est un composé soufré naturel qui joue un rôle dans le maintien des structures de tissus conjonctifs, du confort articulaire et des processus antioxydants dans l’organisme.
5. Griffe du diable (Harpagophytum procumbens)
   
   La griffe du diable est une plante utilisée traditionnellement pour maintenir le confort des mouvements et améliorer la fonction articulaire, en particulier pour les articulations vieillissantes.
6. Curcuma (Curcuma longa)
   
   Le curcuma contient des substances bioactives qui contribuent au maintien d’un équilibre inflammatoire normal et favorisent la souplesse des articulations et du cartilage.

La puissance des nutriments naturels en cas de douleur articulaire 

La douleur articulaire est causée par des substances inflammatoires et algogènes telles que les cytokines et les neurotransmetteurs. La douleur peut être aiguë, récurrente ou chronique, par exemple en cas d’arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde. Des nutriments naturels peuvent contribuer au maintien de la souplesse des articulations et ainsi prévenir ou réduire les douleurs.

Compléments alimentaires : un complément conscient

Energetica Natura propose des compléments de haute qualité en soutien au système locomoteur, notamment des combinaisons de glucosamine, de chondroïtine et de MSM.  Les personnes végétariennes et végétaliennes peuvent se tourner vers des alternatives élaborées à base d’algues ou de maïs fermenté. 

Envie d’en savoir plus ? Jetez un œil sur la page de notre catégorie « Articulations, os et muscles »  pour un aperçu complet.

Que pouvez-vous faire d’autre pour garder votre système locomoteur en bonne santé ?

Outre l’alimentation et les compléments, le mode de vie joue également un rôle essentiel. Voici quelques conseils que vous pourrez appliquer sans tarder :

• Bougez régulièrement : renforcement musculaire, yoga, pratique du vélo ou de la natation… Chacune de ces activités est un excellent choix.
• Mangez sainement : en faisant attention à votre apport en calcium, en vitamine D, en protéines, en acides gras oméga-3 et en antioxydants.
• Faites attention à votre posture : une bonne posture de travail et des techniques de levage intelligentes peuvent tout changer.
• Reposez-vous suffisamment : le sommeil et les moments de récupération sont indispensables à la santé musculaire et osseuse.
• Prévenez les blessures : avec un bon échauffement, des chaussures adaptées et une progression raisonnée de votre charge sportive.

En bref : la clé du succès réside dans un bel équilibre entre mouvements, alimentation, posture et repos.

Quels sont les sports conseillés ?

• Renforcement musculaire : renforce les muscles, les os et les tendons.
• La marche : peu intense, mais parfait pour la solidité des os.
• La natation : un moyen de mettre tout le corps en mouvement sans contrainte au niveau des articulations.
• Yoga et pilate : améliorent la flexibilité, l’équilibre et la force musculaire.
• Cyclisme : parfait pour renforcer les muscles des jambes avec une charge minimale.

Astuce : variez votre routine pour obtenir une combinaison idéale de force, d’endurance et de flexibilité.

Vous voulez en savoir plus sur nos compléments alimentaires ?

Energetica Natura propose non seulement des produits de haute qualité pour votre santé, mais aussi une source de connaissances sur le soutien naturel.

Vous avez des questions ? Nos experts produits sont à votre disposition pour vous fournir des conseils personnalisés .