Unser Bewegungsapparat ist ein großartiges Zusammenspiel von Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenken, Knorpel und anderem Bindegewebe. Ohne dass uns dies bewusst ist, sorgt dieses System dafür, dass wir uns bewegen, stehen, laufen und Sport treiben können.
Der Bewegungsapparat wird während unseres Lebens enormen Veränderungen unterzogen. (Sport-)Verletzungen, pathologische Erkrankungen und schlichtweg das Älterwerden können dabei Schäden verursachen. Grund genug, um gut für dieses System zu sorgen! In diesem Blogartikel lesen Sie, wie Sie Ihren Bewegungsapparat optimal unterstützen können mit u. a. Ernährungsempfehlungen, Erkenntnissen aus der Natur und cleveren Tipps für Ihren Alltag.
Wissenschaftlicher Fakt!
Der menschliche Körper besitzt über 600 Muskeln, rund 360 Gelenke und etwa 206 Knochen. Sie alle haben einen eigenen Zweck und eine eigene Funktionsweise. Deshalb ist es ganz wichtig, sie in Topform zu halten. Ein gesunder Lebensstil trägt zur Erhaltung eines gut funktionierenden Bewegungsapparats bei.
Was macht den Bewegungsapparat so besonders?
Ihr Bewegungsapparat besteht aus:
- Knochen: 206 Knochen bilden das Skelett, schützen, sorgen für Struktur und speichern wichtige Mineralien wie Calcium und Phosphor
- Muskeln: sorgen mithilfe der Sehnen für die Bewegung Ihrer Knochen und ermöglichen bewusste Bewegungen
- Sehnen: sind starke Bindegewebsstrukturen, die Muskeln mit Knochen verbinden und die Kraft der Muskelkontraktionen auf das Skelett übertragen
- Bänder: verbinden Knochen mit anderen Knochen und sorgen für Stabilität und Festigkeit in Gelenken
- Gelenke, Knorpel und anderes Bindegewebe: ermöglichen Bewegung, da sie Flexibilität bieten, die Enden von Knochen vor Verschleiß schützen und zur Gelenkigkeit und Stabilität des Bewegungsapparats beitragen.
Gibt es dabei Unterschiede zwischen Männern und Frauen?
Allerdings! So besitzen Frauen im Schnitt eine geringere Knochenmasse und mehr Flexibilität als Männer, was sich auf Verletzungsrisiken und Trainingsbedürfnisse auswirken kann. Bei Frauen beobachtet man zudem nach der Menopause eine raschere Abnahme der Knochen- und Muskelmasse. Auf Krafttraining und die richtige Ernährung zu setzen, ist dann besonders wichtig.
Welche Nahrungsmittel unterstützen den Bewegungsapparat?
Für starke Knochen, flexible Gelenke und gesundes Bindegewebe ist eine abwechslungsreiche Ernährungsweise essenziell. Besonders wichtig sind:
- Lebensmittel mit viel Calcium: sind unverzichtbar für Aufbau und Instandhaltung starker Knochen und Zähne. Steckt u. a. in: Milch, Joghurt, Käse, grünen (Blatt‑)Gemüsen (wie Grünkohl und Brokkoli), Mandeln, Sesamsamen.
- Vitamin D: hilft dem Körper bei der Calciumaufnahme und fördert die Knochengesundheit. Steckt u. a. in: fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Eiern, angereicherten Milchprodukten und natürlich: Sonnenlicht
- Proteine: sind Bausteine für Muskeln, Sehnen und Bindegewebe. Stecken u. a. in: Hähnchen, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Tofu, Nüssen, Samen
- Omega-3-Fettsäuren: fördern ein normales Entzündungsgleichgewicht und helfen bei der Erhaltung flexibler Gelenke. Stecken u. a. in: fettem Fisch (Sardinen, Lachs), Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen.
- Antioxidantien (Vitamin C und E sowie Carotinoide): schützen Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen Regenerationsprozesse. Stecken u. a. in: Beeren, Zitrusfrüchten, Paprika, Spinat, Karotten, Süßkartoffeln.
- Magnesium: ist für Muskeltätigkeit und Knochengesundheit wichtig. Steck u. a. in: grünen Blattgemüsen, Nüssen, Samen, Vollkorngetreide, Avocado.
- Kollagenfördernde Nährstoffe: sind für Bindegewebe wie Sehnen und Knorpel wichtig. Stecken u. a. in: Knochenbrühe , Fisch. Aber auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel unterstützen die natürliche Kollagenbildung.
- Schwefelreiche Nährstoffe (für Knorpel und Bindegewebe): stärken die Struktur des Bindegewebes. Stecken u. a. in: Zwiebeln, Knoblauch, Eiern, Porree, Rosenkohl.
Was tun, wenn Bewegung schmerzt?
Bewegungsbeschwerden sind weit verbreitet, von Morgensteifigkeit bis zu Erkrankungen wie Arthrose und rheumatoider Arthritis. Ursachen können sein: Überlastung, Entzündung, Autoimmunerkrankungen, Alterung, Vererbung oder eine Verletzung.
Zum Glück gibt es diverse pflanzliche Nährstoffe , die zur Erhaltung der Flexibilität der Gelenke beitragen, sodass Schmerzen verhindert oder gelindert werden können.
Sechs Nährstoffe, die den Unterschied machen:
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Entzündungsgleichgewichts beitragen und die Gesundheit der Gelenke unterstützen. Für die optimale Aufnahme ist eine gute Fettverdauung wichtig.- Glucosaminsulfat
Glucosaminsulfat ist ein körpereigener Stoff, der von Natur aus im Gelenkgewebe vorkommt, und wird zur Unterstützung der Gelenkfunktion und der Geschmeidigkeit des Bewegungsapparats eingesetzt. Eine Kombination mit Chondroitin und MSM kann zusätzliche Vorteile bieten. - Chondroitinsulfat
Chondroitinsulfat ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels und fördert die Geschmeidigkeit und Elastizität der Gelenke. Reine, niedermolekulare Formen sind besser aufnehmbar und können zur Gesunderhaltung des Knorpels beitragen. - MSM (Methylsulfonylmethan)
MSM ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, die an der Unterstützung von Bindegewebsstrukturen, Gelenkgesundheit und antioxidativen Prozessen im Körper beteiligt ist. - Teufelskralle (Harpagophytum procumbens)
Die Teufelskralle ist eine Pflanze, die traditionell eingesetzt wird, um den Bewegungskomfort zu unterstützen und die Gelenkfunktion zu fördern, vor allem bei älter werdenden Gelenken. - Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma enthält bioaktive Stoffe, die zur Bewahrung eines normalen Entzündungsgleichgewichts beitragen und Unterstützung bei der Erhaltung flexibler Gelenke und Knorpel bieten.
Die Kraft natürlicher Nährstoffe bei Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen entstehen durch entzündliche und schmerzfördernde Substanzen wie Zytokine und Neurotransmitter. Diese Schmerzen können akut, wiederkehrend oder chronisch sein, z. B. bei Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Natürliche Nährstoffe können dabei unterstützen, die Gelenke flexibel zu halten, sodass sich Schmerzen verhindern oder lindern lassen.
Nahrungsergänzungsmittel: eine bewusste Ergänzung
Energetica Natura bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die den Bewegungsapparat unterstützen, so etwa Kombinationen aus Glucosamin, Chondroitin und MSM. Für Vegetarier*innen und Veganer*innen gibt es Alternativen auf Basis von Algen oder fermentiertem Mais.
Neugierig? Auf unserer Kategorieseite ‚Gelenke, Knochen & Muskeln‘ finden Sie eine komplette Übersicht.
Was können Sie sonst noch tun, um ihren Bewegungsapparat gesund zu halten?
Neben Ernährung und Nahrungsergänzung spielen auch Entscheidungen zum Lebensstil eine wichtige Rolle. Hier einige Tipps, die Sie sofort anwenden können:
- Bewegen Sie sich regelmäßig: Krafttraining, Spazierengehen, Yoga, Radfahren und Schwimmen eignen sich alle sehr gut.
- Essen Sie gesund: mit Fokus auf Calcium, Vitamin D, Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Eine gute Haltung beim Arbeiten und intelligentes Heben machen einen großen Unterschied
- Gönnen Sie sich genügend Ruhe: Schlaf und Gelegenheiten zur Regeneration sind unverzichtbar für die Muskel- und Knochengesundheit
- Vermeiden Sie Verletzungen: durch gutes Aufwärmen, geeignete Schuhe und vernünftiges Steigern der sportlichen Belastung.
Kurz: Ein gutes Gleichgewicht aus Bewegung, Ernährung, Körperhaltung und Ruhe ist der Schlüssel!
Welche Sportarten sind ideal?
- Krafttraining: stärkt Muskeln, Knochen und Sehnen.
- Spazierengehen: ist niederschwellig und großartig für mehr Knochenstärke
- Schwimmen: trainiert den ganzen Körper, ohne die Gelenke zu belasten.
- Yoga und Pilates: verbessern Flexibilität, Balance und Muskelkraft
- Radfahren: perfekt, um mit minimaler Belastung die Beinmuskulatur zu stärken.
Tipp:
Variieren Sie Ihre Routine, um eine optimale Kombination aus Kraft, Kondition und Flexibilität zu finden!
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Haben Sie Fragen? Unsere Produktexpert*innen stehen Ihnen gerne zur Verfügung, um Sie persönlich zu beraten !
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