Anxieux ou stressé ? Ces nutriments naturels vous apaiseront

Vous êtes stressé, anxieux et préoccupé ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Nous sommes nombreux à souffrir du manque de contact social. Nous sommes inquiets, car nous ne savons pas exactement quand les choses reviendront à la normale. Heureusement, la nature peut nous aider à retrouver le calme grâce à des nutriments tels que le safran, le tryptophane, l’inositol et le magnésium.

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    Un système nerveux équilibré

    Pour comprendre l’influence qu’a le stress sur notre corps, nous devons d’abord faire la distinction entre système nerveux « sympathique » et « parasympathique ».

    • Le système nerveux sympathique vous aide à rester alerte et actif.
    • Le système nerveux parasympathique se charge de ramener le calme dans votre corps.

    Quand tout va bien, le système sympathique et le système parasympathique sont en équilibre. Le système nerveux sympathique prend le dessus la journée, et le système nerveux parasympathique le soir ou lors des moments de repos. Chaque forme de stress chronique finit par avoir un impact néfaste, car le système sympathique devient trop actif. Votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration se fait plus rapide. Au contraire, vous n’avez pas assez d’énergie pour votre digestion. Les hormones relaxantes telles que la sérotonine sont moins disponibles au niveau de votre cerveau, ce qui renforce les émotions négatives. 

    Notre alimentation quotidienne peut également être à l’origine de stress chronique : une alimentation principalement industrielle et transformée, riche en sucres, en additifs artificiels, en caféine, en acides gras saturés et trans active le système nerveux sympathique. À l’inverse, une alimentation riche en légumes biologiques, en protéines et en bonnes graisses stimule le système nerveux parasympathique, ce qui permet de mettre le système nerveux sympathique au repos. Faire régulièrement de l’exercice à l’extérieur et dormir suffisamment sont des éléments essentiels pour un système nerveux en bonne santé. La pratique fréquente de la méditation y contribue également de façon majeure : elle régule la tension artérielle et diminue le taux de cortisol et d’adrénaline.

    L’importance de la sérotonine

    Vous connaissez probablement la sérotonine sous le nom d’« hormone du bonheur », mais elle a encore de nombreuses autres fonctions. La sérotonine est indispensable pour de nombreuses fonctions cérébrales, comme votre cycle de sommeil/éveil, la régulation de la température de votre corps et votre sensation de faim et de satiété. En outre, la sérotonine améliore la communication entre les cellules de votre cerveau. Un grand nombre d’études démontre que les personnes souffrant de dépression, de démence et d’anxiété présentent une moindre quantité de sérotonine dans leur cerveau.

    Les nutriments qui maintiennent le taux de sérotonine

    Le safran (Crocus sativus L.) est utilisé depuis des siècles en Iran, en Inde, mais aussi en Chine pour ses propriétés apaisantes et antistress. Les résultats des recherches actuelles confirment que le safran (nutriment crocine) est efficace pour traiter les troubles de l’humeur [1]. En six semaines, une amélioration de la dépression et de l’anxiété était visible. L’anxiété a même baissé de plus de 50 %. La dose la plus faible à avoir été étudiée dans l’étude était de 15 mg deux fois par jour. Le safran est aussi efficace que les antidépresseurs traditionnels (tel que le Prozac) sans avoir ses effets secondaires significatifs. Tout comme les antidépresseurs, il module la recapture de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline.

    L’acide aminé essentiel tryptophane a un effet tranquillisant et est transformé en sérotonine (hormone du bonheur) et en mélatonine (hormone du sommeil).

    La quantité d’inositol dans le cerveau est liée à la fatigue. Les personnes souffrant de dépression présentent donc une concentration d’inositol considérablement plus faible. Il a été démontré que la supplémentation en inositol était efficace dans la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur [2].

    Le magnésium joue un rôle dans de nombreux mécanismes. La carence en magnésium diminue le taux de sérotonine dans votre cerveau. La supplémentation en magnésium réduit l’anxiété et le stress [3]. Optez pour un complément en magnésium organique et facilement assimilable comme le glycérophosphate de magnésium. Cette forme de magnésium est particulièrement intéressante pour le cerveau et est moins laxative que les autres.

    Conclusion

    Nous devons tous nous en souvenir : il est important de rester le plus détendu possible en ces temps stressants. Pour ce faire, bougez régulièrement et privilégiez un régime alimentaire sain. Le café et le sucre vous font du bien, mais préférez les encas apaisants du soir ou une collation typique des Pays-Bas si vous avez envie d’une petite douceur. La combinaison des nutriments ci-dessus peut également être bénéfique sur le plan physique et émotionnel. 

    Références

    1. Ghajar A, Neishabouri SM, Velayati N, et al. Crocus sativus L. versus citalopram in the treatment of major depressive disorder with anxious distress: a double-blind, controlled clinical trial. Pharmacopsychiatry. 2016.
    2. Vadnal R, Parthasarathy L, R Parthasarathy R. Promising Psychotherapeutic Effects of the Natural Sugar: Myo-Inositol. Nutr Neurosci 1998.
    3. George A, Eby KL, Murk H. Magnesium in the Central Nervous System. 2011 (boek).