Anxieux ou stressé ? Ces nutriments naturels vous apaiseront

Vous êtes anxieux et préoccupé ? Ou des tensions sont-elles sources de stress ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Nous sommes nombreux à souffrir de tension, d’anxiété ou de stress. Heureusement, la nature peut nous aider à retrouver le calme grâce à des nutriments tels que la lavande, la camomille, le kava, la mélisse, le safran, le tryptophane, l’inositol et le magnésium. Découvrez également nos conseils pour le choix de compléments naturels calmants.

Un système nerveux équilibré

Pour comprendre l’influence qu’a le stress sur notre corps, nous devons d’abord faire la distinction entre système nerveux « sympathique » et « parasympathique ».

  • Le système nerveux sympathique vous aide à rester alerte et actif
  • Le système nerveux parasympathique se charge de ramener le calme dans votre corps

Quand tout va bien, le système sympathique et le système parasympathique sont en équilibre. Le système nerveux sympathique prend le dessus la journée, et le système nerveux parasympathique le soir ou lors des moments de repos. Chaque forme de stress chronique finit par avoir un impact néfaste, car le système sympathique devient trop actif. Votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration se fait plus rapide et la digestion ne reçoit alors pas suffisamment d’énergie. Moins d’hormones relaxantes comme la sérotonine sont disponibles dans le cerveau, ce qui renforce les sentiments pénibles et négatifs.

Notre alimentation quotidienne peut également être à l’origine de stress chronique. Une alimentation principalement industrielle et transformée, riche en sucres, en additifs artificiels, en caféine, en acides gras saturés et trans active le système nerveux sympathique À l’inverse, une alimentation riche en légumes biologiques, en protéines et en bonnes graisses stimule le système nerveux parasympathique, ce qui permet de mettre le système nerveux sympathique au repos. Faire régulièrement de l’exercice à l’extérieur et dormir suffisamment sont des éléments essentiels pour un système nerveux en bonne santé. La pratique fréquente de la méditation y contribue également de façon majeure : elle régule la tension artérielle et diminue le taux de cortisol et d’adrénaline.

L’importance de la sérotonine

Vous connaissez probablement la sérotonine sous le nom d’« hormone du bonheur », mais elle a encore de nombreuses autres fonctions. La sérotonine est indispensable pour de nombreuses fonctions cérébrales, comme votre cycle de veille/sommeil, la régulation de la température de votre corps et votre sensation de faim et de satiété. En outre, la sérotonine améliore la communication entre les cellules de votre cerveau. Un grand nombre d’études démontre que les personnes souffrant de dépression, de démence et d’anxiété présentent une moindre quantité de sérotonine dans leur cerveau.

Les nutriments qui maintiennent le taux de sérotonine

Le safran (Crocus sativus L.) est utilisé depuis des siècles en Iran, en Inde, mais aussi en Chine pour ses propriétés apaisantes et antistress. Les résultats des recherches actuelles confirment que le safran (nutriment crocine) est efficace pour traiter les troubles de l’humeur [1]. En six semaines, une amélioration de la dépression et de l’anxiété était visible. L’anxiété a même baissé de plus de 50 %. La dose la plus faible à avoir été étudiée dans l’étude était de 15 mg deux fois par jour. Ces recherches indiquent que le safran est aussi efficace que les antidépresseurs traditionnels. Tout comme les antidépresseurs, il module la recapture de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline.

L’acide aminé essentiel tryptophane a un effet tranquillisant et est transformé en sérotonine (hormone du bonheur) et en mélatonine (hormone du sommeil).

La quantité d’inositol dans le cerveau est liée à la fatigue. Les personnes souffrant de dépression présentent donc une concentration d’inositol considérablement plus faible. Il a été démontré que la supplémentation en inositol était efficace dans la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur [2].

Le magnésium joue un rôle dans de nombreux mécanismes. La carence en magnésium diminue le taux de sérotonine dans votre cerveau. La supplémentation en magnésium réduit l’anxiété et le stress [3]. Optez pour un complément en magnésium organique et facilement assimilable comme le glycérophosphate de magnésium. Cette forme de magnésium est particulièrement intéressante pour le cerveau et est moins laxative que les autres.

Conseils pour choisir des compléments alimentaires apaisants

Pour un soutien supplémentaire, optez pour des compléments alimentaires calmants et apaisants. Outre le safran, le tryptophane, l’inositol et le magnésium, d’autres plantes et nutriments peuvent aider à vous apaiser. Les bonnes pilules calmantes sont naturelles, sans allergènes et sans substances synthétiques.

  • Des plantes telles que la valériane, la passiflore, le houblon, le pavot de Californie, la scutellaire de Baïkal et la mélisse sont contribuent à moduler l’humeur*.
  • L’ashwagandha est une plante calmante [9].
  • Le stress vous empêche de dormir ? Un complexe de vitamine B, en association avec du magnésium facilement absorbable (glycérophosphate) et de la taurine, favorise le sommeil [4]. La mélatonine peut également jouer un rôle. La mélatonine joue un rôle dans la régulation du sommeil. Des compléments alimentaires contenant au moins 1 mg de mélatonine permettent de réduire le temps nécessaire pour s’endormir [5 & 6].
  • Le neurotransmetteur apaisant GABA favorise le repos (nocturne) et la relaxation [7]. Le GABA est également présent dans votre alimentation, notamment le poisson, la viande, la volaille et les œufs.

Conclusion

Il est important de rester le plus détendu possible en ces temps stressants. Pour ce faire, bougez régulièrement, méditez et privilégiez un régime alimentaire sain. Mieux vaut faire l’impasse sur le café et le sucre. Si vous voulez vous faire plaisir, préférez des encas apaisants du soir. Certains nutriments peuvent vous aider tant sur le plan physique qu’émotionnel. Optez pour des comprimés calmants avec des ingrédients naturels. 

* La valériane aide à s’endormir et à relaxer le corps et l’esprit dans des situations stressantes. (L’évaluation de la revendication sanitaire est en cours.)

Sources

  1. Ghajar A, Neishabouri SM, Velayati N, et al. Crocus sativus L. versus citalopram in the treatment of major depressive disorder with anxious distress: a double-blind, controlled clinical trial. Pharmacopsychiatry. 2016.
  2. Vadnal R, Parthasarathy L, R Parthasarathy R. Promising Psychotherapeutic Effects of the Natural Sugar: Myo-Inositol. Nutr Neurosci 1998.
  3. George A, Eby KL, Murk H. Magnesium in the Central Nervous System. 2011 (boek). 
  4. https://relaxol.eu/je-lichaam-ondersteunen-met-b-vitamines/
  5. https://www.igj.nl/publicaties/vragen-en-antwoorden/veelgestelde-vragen-over-melatonine 
  6. https://voedselveiligheidsplan.nl/etikettering-en-webteksten/
  7. https://www.energeticanatura.com/nl-nl/nieuws/neurotransmitters-van-groot-belang-voor-je-mentale-en-fysieke-gezondheid 
  8. https://www.orthokennis.nl/nutrienten/valeriaan 
  9. https://www.energeticanatura.com/nl-nl/nieuws/ashwagandha-en-de-kracht-van-ontspanning