Des tout premiers pas hésitants aux années tumultueuses de l'adolescence : les enfants ne s'arrêtent jamais. Ils grandissent, apprennent, découvrent le monde, font du sport et traitent quotidiennement un flux d'impressions énorme.
Derrière toute cette vivacité, leur corps tourne à plein régime. Les os grandissent, les muscles se développent et différentes fonctions corporelles sont continuellement actives. Un apport suffisant en nutriments essentiels fait partie d'une alimentation saine et variée.
Une alimentation saine constitue la base. Mais chaque jour ne se déroule pas comme dans un livre d'images
En tant que parent, vous voulez offrir à votre enfant le meilleur départ possible. Un mode d'alimentation varié et équilibré en fait naturellement partie, mais ce n'est pas toujours réalisable en pratique. Des journées d'école chargées, des soirées pressées par les activités ou simplement une phase où les légumes sont catégoriquement écartés de l'assiette : c'est une réalité pour presque chaque famille.
De plus, nous constatons que l'environnement de vie des enfants a changé. Ils consomment plus souvent des aliments ultra-transformés et passent plus de temps à l'intérieur. Des études européennes montrent qu'une partie des enfants n'atteint pas l'apport recommandé pour certains nutriments. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain, mais ils peuvent constituer un complément.
3 piliers de la supplémentation de base
Lors des discussions sur l'alimentation et les compléments alimentaires chez les enfants, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et certaines vitamines et minéraux sont régulièrement abordés.
1. Vitamine D : importante pour la croissance et le développement
La vitamine D est nécessaire à une croissance et un développement osseux normaux chez les enfants. De plus, la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, soutient le fonctionnement normal des muscles et aide au maintien d'une dentition normale.*
Puisque la synthèse par la peau dépend de l'exposition au soleil, la vitamine D retient souvent l'attention dans les recommandations nutritionnelles pour enfants. Une étude belge récente1 le souligne : plus de 70 % des enfants examinés n'atteignaient pas le statut désiré en vitamine D.
2. Oméga-3 : attention au DHA et à l'EPA
Le poisson gras est une source nutritionnelle importante d'acides gras à chaîne longue EPA et DHA. Pourtant, le poisson gras ne figure pas régulièrement au menu de chaque enfant. C'est surtout le DHA qui mérite de l'attention. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale.* (L'effet bénéfique est obtenu moyennant un apport quotidien de 250 mg de DHA).
Lorsque l'apport par l'alimentation est limité, on peut envisager des moyens d'augmenter l'apport en acides gras oméga-3, par exemple via une alimentation adaptée ou un complément alimentaire.
3. Vitamines et minéraux : une base large
Pendant la croissance, de nombreuses vitamines et de nombreux minéraux sont impliqués dans les fonctions corporelles normales :
- Vitamine C : contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des os et accroît l'absorption du fer. De plus, la vitamine C soutient le fonctionnement normal du système immunitaire et le métabolisme énergétique normal.*
- Magnésium : soutient le métabolisme énergétique normal, le fonctionnement normal du système nerveux et des muscles. En outre, le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et aide à réduire la fatigue et l'épuisement.*
Une formule de multivitamines et minéraux peut, dans des situations spécifiques, constituer un complément à l'alimentation quotidienne.
Pourquoi le sur-mesure fait la différence
Aucun enfant n'est identique. L'âge, la phase de croissance, l'alimentation et le mode de vie déterminent en partie quels nutriments méritent une attention particulière. L'opportunité d'une supplémentation dépend de la situation individuelle et de l'apport nutritionnel quotidien.
➜ Pour vous, en tant que parent
Vous vous demandez si votre enfant reçoit suffisamment de nutriments ? Un professionnel de la santé ou un expert en nutrition peut examiner avec vous l'alimentation quotidienne, le mode de vie et les besoins individuels de votre enfant.
➜ Pour vous, en tant que professionnel de la santé
Un bon accompagnement commence par l'enfant. Lors d'une consultation, ne cartographiez pas seulement l'apport nutritionnel, mais évaluez également l'exposition au soleil, l'exercice physique, le mode de vie et d'autres facteurs pertinents.
* Allégation de santé approuvée par la Commission européenne (EFSA).
1:
Van de Walle L, Vandenplas Y, Toelen J, Raaijmakers A. Vitamin D Status in Belgian Children: A Regional Study. Nutrients. 2024;16(5):657. DOI: 10.3390/nu16050657. [mdpi.com]
