Die sechs wichtigsten Nährstoffe für unseren Bewegungsapparat

Unser Körper ist für Bewegung gemacht, was aber, wenn Bewegung schmerzt? 

Unser Bewegungsapparat ist ein raffiniertes System aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Nerven. Das Zusammenspiel der Teile macht Bewegung möglich. Bewegungsprobleme sind weit verbreitet und reichen von einer gewissen morgendlichen Steifheit bis hin zu Erkrankungen wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Schmerzen des Bewegungsapparats sind weltweit die häufigste Form von chronischen Schmerzen und Behinderungen. [1] Überlastung, Alterung, Entzündungen, Autoimmunität, erbliche Faktoren, eventuell in Kombination mit einer Verletzung, sind mögliche Ursachen. 

Die unterstützende Funktion natürlicher Nährstoffe bei Gelenkschmerzen 

Gelenkschmerzen werden durch die lokale Freisetzung von entzündlichen und schmerzfördernden Substanzen wie Zytokinen und Neurotransmittern verursacht. Die Schmerzen können sowohl akut infolge einer Verletzung als auch wiederkehrend oder chronisch sein. Zum Beispiel bei Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Von verschiedenen pflanzlichen Nährstoffe ist bekannt, dass sie eine fördernde Funktion bei der Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit haben. Dadurch kann verhindert werden, dass Schmerzsymptome entstehen oder sich ausbreiten.

Die sechs wichtigsten Nährstoffe für unseren Bewegungsapparat: 

1. Omega-3-Fettsäuren 

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie wirken Entzündungen und Knorpelschwund effektiv entgegen. [2] In den meisten Studien ist von einer wirksamen Dosis von 2 bis 3 g EPA/DHA pro Tag als Prophylaxe gegen Entzündungsreaktionen die Rede. Beachten Sie, dass vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Fettsäuren die Fettverdauung in Ordnung sein muss, um eine Überlastung des Darms zu vermeiden. Eine ausreichende Menge an Gallenflüssigkeit (Salzen) und fettspaltenden Enzymen ist für eine gute Fettverdauung wichtig. 

2. Glucosaminsulfat 

Die Wirkung von Glucosamin auf die Gelenke ist vielversprechend: 

  • wirkt entzündungshemmend; es reduziert die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen wie Prostaglandin E2 
  • verhindert eine Verschlechterung der Gelenke 
  • verzögert strukturelle Veränderungen der Gelenke bei Gelenkerkrankungen 
  • verringert Gelenksteifigkeit 
  • führt zu einer Verbesserung der Gelenkfunktion 

Glucosamine werden meist aus Chitin gewonnen, einem Hauptbestandteil des Panzers von Krebstieren (Garnelen, Hummer, Krabben). Glucosamin kann auch für Menschen mit einer Schalentierallergie sicher angewendet werden, da das Allergen nur im Fleisch enthalten ist. Es gibt nur unzureichende Daten über die Einnahme von Glucosamin während der Schwangerschaft.


Die beste Wirkung bei Gelenkbeschwerden, sowohl in Bezug auf Schmerzlinderung, Funktionsverbesserung, Knorpelvolumen und Gelenkspaltverengung, wird erzielt, wenn Glucosaminsulfat mit Chondroitinsulfat kombiniert wird. [38] Die Zugabe von MSM bewirkt die beste Schmerzlinderung. [6]


3. Chondroitinsulfat  

Chondroitin ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels. Chondroitin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks im Knorpel, wodurch die Widerstandsfähigkeit, Flexibilität und Elastizität der Gelenke erhalten bleibt. Es hat eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung und lindert Schmerzen. [3,4,7] 

Wichtig für die Qualität von Chondroitinsulfat ist die Reinheit des Produkts (sie muss mindestens 90 % betragen). Das Molekulargewicht von reinem Chondroitinsulfat beträgt weniger als 15.000 Dalton. Dieses geringe Molekulargewicht ist wichtig, da große Chondroitinsulfat-Moleküle kaum aufgenommen werden. Im Gegensatz dazu werden kleine Chondroitinsulfat-Moleküle vom Körper unversehrt aufgenommen. Bei Chondroitinsulfat aus Rinderknorpel, der von garantiert BSE-freien Rindern stammt. 

5. MSM  

Methylsulphonylmethan (MSM) ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung. [28] und weist viele positive Eigenschaften für Gelenke auf [3,9,27] 

  • Es wirkt entzündungshemmend. 
  • Es verringert Knorpeldegeneration 
  • Es wirkt schmerzstillend 
  • Es besitzt antioxidative Eigenschaften 
  • Es verlangsamt durch Arthrose verursachte Gelenkschäden 

6. Afrikanische Teufelskralle

Harpagophytum procumbens, auch als Teufelskralle bekannt, ist eine „Berühmtheit“ unter den Naturheilmitteln zur Behandlung degenerativer Erkrankungen des Bewegungsapparates. [10] Es verbessert das klinische Bild von Menschen mit Arthrose in Bezug auf Schmerzen, Bewegungseinschränkung, Steifheit und Gelenkkrepitus (Krachen oder Knacken des Gelenks). 

7. Kurkuma 

Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das alle Mediatoren der Entzündungsreaktion hemmt. [11] Kurkumaextrakt verbessert Gelenkschmerzen, Steifheit, Mobilität und die allgemeine Lebensqualität. Darüber hinaus besitzt Kurkuma eine knorpelschützende Wirkung. [12] Es reduziert die Produktion von Enzymen, die am Knorpelabbau beteiligt sind. Die Verwendung von Kurkuma-Präparaten führt im Allgemeinen zu einem geringeren Bedarf an schmerzlindernden und entzündungshemmenden Medikamenten. [13] 

Quellenangaben

  1. Havelin J, King T. Mechanisms Underlying Bone and Joint Pain. Curr Osteoporos Rep. 2018. DOI: 10.1007/s11914-018-0493-1.  
  2. Cordingley DM, Cornish SM. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Osteoarthritis: A Narrative Review. Nutrients. 2022. DOI: 10.3390/nu14163362.  
  3. Colletti A, Cicero AFG. Nutraceutical Approach to Chronic Osteoarthritis: From Molecular Research to Clinical Evidence. Int J Mol Sci. 2021. DOI: 10.3390/ijms222312920.  
  4. Zhu X, Sang L, Wu D, et al. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018. DOI: 10.1186/s13018-018-0871-5.   
  5. Deal CL, Moskowitz RW. Nutraceuticals as therapeutic agents in osteoarthritis. The role of glucosamine, chondroitin sulfate, and collagen hydrolysate. Rheum Dis Clin North Am. 1999. DOI: 10.1016/s0889-857x(05)70074-0.  
  6. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, et al. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double-Blind Randomized Controlled Trial. Acta Med Indones. 2017. PMID: 28790224.  
  7. Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, et al. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015. DOI: 10.1002/14651858.CD005614.pub2.  
  8. Reginster JY, Veronese N. Highly purified chondroitin sulfate: a literature review on clinical efficacy and pharmacoeconomic aspects in osteoarthritis treatment. Aging Clin Exp Res. 2021. DOI: 10.1007/s40520-020-01643-8.  
  9. Żęgota Z, Goździk J, Głogowska-Szeląg J. Efficacy of herbal and naturally-derived dietary supplements for the management of knee osteoarthritis: a mini-review. WiadLek. 2021. PMID: 34537753.  
  10. Dragos D, Gilca M, Gaman L, et al. Phytomedicine in Joint Disorders. Nutrients. 2017. DOI: 10.3390/nu9010070.  
  11. Chandran B, Goel A. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012. DOI: 10.1002/ptr.4639.  
  12. Buhrmann C, Mobasheri A, Matis U, et al. Curcumin mediated suppression of nuclear factor-κB promotes chondrogenic differentiation of mesenchymal stem cells in a high-density co-culture microenvironment. Arthritis Res Ther. 2010. DOI: 10.1186/ar3065.  
  13. Appelboom T, Maes N, Albert A. A new curcuma extract (flexofytol®) in osteoarthritis: results from a belgian real-life experience. Open Rheumatol J. 2014. DOI: 10.2174/1874312901408010077.