Energie & Fokus

Wie bekommt Ihr Körper Energie?

Was tun Sie, wenn der Akku Ihres Smartphones fast leer ist? Aufladen natürlich! Unsere Energiebilanz funktioniert genauso: Wenn der Akku leer ist, müssen wir ihn aufladen. Einen Stecker in die Steckdose stecken, geht hier nicht. Da bleibt die Frage: Wie bekommt Ihr Körper wieder neue Energie? Nun ja, es beginnt alles mit dem … Essen. Trotzdem kann zum Beispiel das Butterbrot, das Sie essen, dem menschlichen Körper nicht sofort Energie liefern. Nährstoffe aus unserem Essen, dieses Butterbrot etwa, werden über den Magen-Darm-Trakt und dann mit dem Blut weitertransportiert. So gelangen sie in unsere Körperzellen, wo sie weiter aufgespalten und verarbeitet werden. Unser Körper kann drei Arten von Brennstoffen aus Nahrungsmitteln bilden. Proteine aus der Nahrung werden in Aminosäuren umgewandelt, Zucker liefern Glucose, Fette werden schrittweise in Fettsäuren umgewandelt. Nach der Umwandlung und Speicherung können sie nunmehr verbrannt oder umgewandelt werden. Auch durch genügend Wasserzufuhr, gute Nachtruhe, soziale Kontakte und ausreichend Bewegung bekommt Ihr Körper Energie, und Sie behalten Ihren Fokus. Darum ist es wichtig, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die Ihr Energielevel stützen. Obst und (frisches) Gemüse liefern Ballaststoffe und Nährstoffe wie Eisen, Calcium und Vitamin C. Essen Sie möglichst abwechslungsreich und treffen Sie eine verantwortungsbewusste Wahl. So sorgen Sie dafür, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben.

Die besten Energielieferanten:

1. Frisches Obst und Gemüse sind echte Energiequellen. Sie bringen uns Ballaststoffe und Nährstoffe, ein Gefühl der Sättigung und lang anhaltende Energie.
2. Hülsenfrüchte wie Bohnen enthalten viele Ballaststoffe und Proteine, B-Vitamine, Kalium, Eisen, Zink und Magnesium und tragen dazu bei, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
3. Fette, die gesunden wohlgemerkt, wie Avocado und fetter Fisch, tragen zu einem gesunden Energielevel bei.
4. Komplexe Kohlenhydrate bzw. langsame Kohlenhydrate wie Milchprodukte, Obst und Gemüse, Brot, Kartoffeln, Pasta und ungeschälter Reis geben Glucose langsam ans Blut ab. Die Energie ist länger verfügbar, und Sie sind länger gesättigt.

Kann Ihr Körper selber Energie produzieren?

Wissen Sie, wie viel Energie der menschliche Körper verbraucht? Unsere Zellen brauchen ununterbrochen Energie, um ihre Aufgaben in Ihrem Körper wie Bewegen, Denken und uns Warmhalten zu erfüllen. Zum Glück ist unser Körper in der Lage, mithilfe der richtigen täglichen Ernährung selbst Energie zu produzieren. Wichtig sind die langsamen Kohlenhydrate. Diese sind schwer verdaulich, wodurch eine gleichmäßige Abgabe von Glucose ans Blut stattfindet. Ganz anders die schnellen Kohlenhydrate: Diese werden in null Komma nichts in unser Blut aufgenommen. Schnelle Spitzen bedeuten dann aber auch wieder schnelle Täler des Blutzuckerspiegels. Dadurch bekommen Sie im Nu wieder Hunger und fühlen sich müde und kraftlos. Das ist ein beträchtlicher Posten Ihres gesamten Energieverbrauchs. Daraus lernen wir, dass es besser ist, wenn keine Spitzen des Blutzuckerspiegels auftreten.

Außer aus den langsamen Kohlenhydraten holt Ihr Körper auch aus folgenden Nahrungsmitteln Energie:

Fette (Omega 3) aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, Olivenöl und Avocados.

Proteine: Sie bestehen aus Aminosäuren. Die neun essenziellen kann Ihr Körper nicht selbst bilden. Man findet sie in Fleisch, Milchprodukten, Geflügel und Eiern.

B-Vitamine: Sie spielen eine sehr wichtige Rolle im Energiestoffwechsel.

Magnesium: Es ist für die Energieproduktion von grundlegender Bedeutung. Magnesiumreiche Lebensmittel sind u. a. Vollkorngetreide, dunkle Schokolade, Nüsse, Bananen und Hülsenfrüchte.

Was gibt Ihnen mehr Energie?

Ich hätte gern eine Portion Energie. Haben Sie die auch, diese schwunglosen Tage, an denen Sie sich müde fühlen und wenig Energie haben? Oder sind Sie schon seit Längerem müde und können sich zu wenig aufraffen? Dann fragt man sich: Wie bekommt man mehr Energie? Die Antwort lautet: durch die Ernährung! ATP: So heißt der Brennstoff der Energie in unserem Körper. Wir bilden ATP mithilfe unserer Ernährung. Unsere Verdauung bildet ATP aus unserer Nahrung, indem es sie in kleine Moleküle umwandelt. Diese Moleküle werden benötigt, um in unseren Zellen Brennstoff zu produzieren. Wenn dieser Prozess ins Stocken gerät, sinkt Ihr Energielevel. Eine Ernährung mit zu wenigen Nährstoffen ist womöglich eine Ursache dafür. Ebenso kann aber auch Ihr Lebensstil Einfluss auf Ihre Energie und Ihren Fokus haben. Zum Glück lässt sich etwas dagegen tun. Mit den folgenden Tipps bekommen Sie mehr Energie und Fokus. Leiden Sie trotzdem weiter an Müdigkeit, und merken Sie, dass Ihre körperliche Aktivität abnimmt? Dann nehmen Sie Kontakt mit einer Gesundheitsfachkraft auf.

Wodurch bekomme ich mehr Energie?

Sieben Tipps, mit denen Sie mehr Energie & Fokus für Ihren Körper bekommen

1. Ausreichende Nachtruhe: Wenn Sie schlafen, ruhen Sie sich nicht nur aus. Es finden auch wichtige Regenerationsprozesse statt. Lesen Sie mehr über Stress, Schlaf & Stimmung.
2. Sport und Ausdauer: Wer sich regelmäßig bewegt, hält seine Muskeln in Form und baut eine bessere Kondition auf. Sie fühlen sich fitter und energiegeladener.
3. Achten Sie auf Ihre Atmung. Vermeiden Sie gehetztes Atmen. Ruhig zu atmen, wirkt sich positiv auf Ihre physische und mentale Gesundheit aus und verleiht Ihnen mehr Energie. Fokussieren Sie sich also auf Ihre Atmung!
4. Bleiben Sie positiv. Vermeiden Sie negative Gedanken. Das raubt Energie!
5. Trinken Sie genügend Wasser. Wer zu wenig trinkt, wird träge und müde.
6. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Ihr Körper braucht Brennstoff, um ihn in Energie umzuwandeln.
7. Take a break. Eine Pause ist unverzichtbar, damit Sie wieder Energie und Fokus bekommen. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, und vergessen Sie Ihre Atmung nicht

Wie bekommt man mehr Fokus?

Es ist ganz schön schwierig, seinen Fokus zu behalten. Sich (längere Zeit) zu konzentrieren: Wie macht man das eigentlich? Wir leben in einer hektischen Welt voller Ablenkungen. Probieren Sie da mal, Ihren Fokus aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie sinnlosen Energieverbrauch. Das tut dem menschlichen Körper gut.

Mit diesen Tipps behalten Sie einen klaren Kopf:

• Tun Sie nur eine Sache auf einmal

Sind Sie Multitasker? Lassen Sie’s ruhig angehen. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, hat genau den gegenteiligen Effekt. Sie verlieren Ihren Fokus. Es geht Energie verloren. Was aber sehr wohl funktioniert: Dann zwischen Aufgaben hin- und herschalten, wenn es geht. 

• Teilen Sie Ihre Aufmerksamkeit ein

Fokussieren Sie sich jeden Tag auf eine Handvoll Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Wählen Sie bewusst aus.

• Machen Sie mal eine richtige Pause

Schaut man in eine beliebige Firmenkantine, sieht man unzählige Menschen mit Displays. Machen Sie lieber einen schönen Spaziergang. 

• Doodeln Sie 

Das kennen Sie bestimmt: Manche Menschen machen während einer langen (langweiligen) Unterrichtsstunde oder Besprechung nebenbei kleine Zeichnungen. Wussten Sie, dass das sehr nützlich ist? Es verbraucht wenig Gehirnschmalz und verhindert, dass Sie abschweifen.

•  Trauen Sie sich mal zu träumen

Kommen Sie nicht weiter, oder brauchen Sie kurz eine Pause von diesem wichtigen Auftrag? Setzen Sie sich mal gemütlich hin, und geben Sie neuen Ideen und Erkenntnissen Raum. Das funktioniert!

• Wer schreibt, der bleibt

Spukt etwas in Ihrem Kopf herum? Halten Sie es schriftlich fest. Dann verschwindet es aus Ihrem Arbeitsspeicher. Und Sie brauchen nicht mehr daran zu denken.

• Setzen Sie Grenzen

Sagen Sie es, wenn Sie Fokus für eine Aufgabe brauchen und nicht gestört werden möchten.

• Könnten Sie bitte das Telefon ausschalten

Bitten Sie ruhig darum, wenn andere Ihnen zuhören sollen. Schlagen Sie vorab eine Pause vor, in der sich alle mit dem Smartphone beschäftigen können. So halten Sie alle bei Laune.

Was bewirkt Fokus bei Ihnen?

Mit einem guten Fokus steigern Sie Ihre Chancen auf Erfolg. Wenn Sie sich fokussieren, konzentrieren Sie sich ganz auf ein bestimmtes Ziel. Sie lassen sich durch nichts und niemanden von dieser Aufgabe ablenken. Alles Nebensächliche verschwindet in den Hintergrund, und es ist nur Platz für Dinge, die mit dieser Aufgabe zu tun haben. Ein Fokus erfordert große Anstrengung. Sie brauchen also einige Dinge, um sich gut fokussieren zu können. Zuallererst gute Konzentration und eine große Portion Durchsetzungsvermögen. Sorgen Sie dafür, dass Ihnen Ihr Ziel klar ist, und dass andere wissen, womit Sie beschäftigt sind. Das gibt Selbstvertrauen. Schließlich ist eine gute Vorbereitung die halbe Miete. Erfolg garantiert! Das ist die Stärke des Fokussierens.