Description
Nouvelles lignes directrices pour une supplémentation en vitamine D : accent mis sur une prise à long terme et un dosage élevé !
La nécessité mondiale d’une supplémentation en vitamine D ne fait plus aucun doute. Mais quelle dose est efficace ? Et combien de temps la supplémentation doit-elle durer ? Début 2017, des chercheurs ont publié de nouvelles lignes directrices sur une supplémentation en vitamine D efficace. Initialement, la recommandation orthomoléculaire moyenne était fixée pour les adultes à 2 000-4 000 UI/jour. Selon ces mêmes chercheurs, nous avons besoin d’une dose bien plus élevée de vitamine D et une période de prise plus longue. Les nouvelles lignes directrices sont les suivantes :
- Nouveau-né (de moins de 1 mois) : 1 000 UI/jour (25 mcg/jour)
- Enfant entre 1 mois et 1 an : 2 000-3 000 UI/jour (50-75 mcg/jour)
- Enfant et adolescent (1 à 18 ans) : 3 000-5 000 UI/jour (75-125 mcg/jour)
- Adulte et personne âgée : 7 000-10 000 UI/jour (175-200 mcg/jour) ou 50 000 UI/semaine (1250 mcg/semaine)
Les auteurs rapportent également que les personnes en surpoids jusqu’à 300 % ont besoin de plus de vitamine D que les personnes de poids normal. Selon cette étude, une prise quotidienne de vitamine D de 10 000 UI/jour n’induit aucun effet secondaire observé (dose sans effet indésirable observé, DSEIO).
3 conseils pour restaurer la valeur de la vitamine D
L’organisme a besoin d’une supplémentation moyenne de 4 mois pour restaurer le taux sérique de 25-OH-vitamine D. Comment y parvenir ? 3 conseils :
- On estime que l’organisme a besoin d’une supplémentation en vitamine D pendant 6 à 9 mois pour restaurer tous ses stocks. Pour un effet optimal, une supplémentation en vitamine D de longue durée est dès lors requise. Bien qu’une supplémentation en vitamine D fasse naturellement directement son effet, le rétablissement effectif de l’organisme ne s’opère que si les stocks de vitamine D sont réapprovisionnés.
- Une supplémentation en vitamine D3 (cholécalciférol) est plus efficace et moins rapidement toxique que l’ergocalciférol (vitamine D2). Certains suppléments en vitamine D ne contiennent pas la teneur en vitamine D déclarée. Optez pour un supplément dont l’efficacité a été testée. L’émulsion de vitamine D liquide de Biotics Research, Bio-D-mulsion, est efficace et sûre, selon un essai clinique publié en 2008.
- Évaluez l’efficacité de la supplémentation par le biais d’une évaluation sérique. Arrêtez un mois la prise de la supplémentation en vitamine D pour obtenir une valeur représentative. Dans le cas contraire, la valeur sérique représente davantage l’absorption et la conversion dans le foie que le stock effectif de vitamine D dans les tissus.
Interactions
Des interactions avec des médicaments naturels et/ou classiques sont possibles.
Références
- Pludowski P, Holick MF, Grant WB, et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol. 2017 Feb.
- http://www.ichnfm.org/d
- Gordon CM, Williams AL, Feldman HA, et al. Treatment of hypovitaminosis D in infants and toddlers. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Jul.
