Description
Nouvelles lignes directrices pour une supplémentation en vitamine D : accent mis sur une prise à long terme et un dosage élevé !
La nécessité mondiale d’une supplémentation en vitamine D ne fait plus aucun doute. Mais quelle dose est efficace ? Et combien de temps la supplémentation doit-elle durer ? Début 2017, des chercheurs ont publié de nouvelles lignes directrices sur une supplémentation en vitamine D efficace. Initialement, la recommandation orthomoléculaire moyenne était fixée pour les adultes à 2 000-4 000 UI/jour. Selon ces mêmes chercheurs, nous avons besoin d’une dose bien plus élevée de vitamine D et une période de prise plus longue. Les nouvelles lignes directrices sont les suivantes :
- Nouveau-né (de moins de 1 mois) :   1 000 UI/jour (25 mcg/jour)
- Enfant entre 1 mois et 1 an :Â Â Â 2 000-3 000 UI/jour (50-75 mcg/jour)
- Enfant et adolescent (1 Ă 18 ans) :Â Â Â 3 000-5 000 UI/jour (75-125 mcg/jour)
- Adulte et personne âgée :       7 000-10 000 UI/jour (175-200 mcg/jour) ou 50 000 UI/semaine (1250 mcg/semaine)
Les auteurs rapportent Ă©galement que les personnes en surpoids jusqu’à 300 % ont besoin de plus de vitamine D que les personnes de poids normal. Selon cette Ă©tude, une prise quotidienne de vitamine D de 10 000 UI/jour n’induit aucun effet secondaire observĂ© (dose sans effet indĂ©sirable observĂ©, DSEIO).Â
3 conseils pour restaurer la valeur de la vitamine D
L’organisme a besoin d’une supplĂ©mentation moyenne de 4 mois pour restaurer le taux sĂ©rique de 25-OH-vitamine D. Comment y parvenir ? 3 conseils :Â
- On estime que l’organisme a besoin d’une supplĂ©mentation en vitamine D pendant 6 Ă 9 mois pour restaurer tous ses stocks. Pour un effet optimal, une supplĂ©mentation en vitamine D de longue durĂ©e est dès lors requise. Bien qu’une supplĂ©mentation en vitamine D fasse naturellement directement son effet, le rĂ©tablissement effectif de l’organisme ne s’opère que si les stocks de vitamine D sont rĂ©approvisionnĂ©s.Â
- Une supplémentation en vitamine D3 (cholécalciférol) est plus efficace et moins rapidement toxique que l’ergocalciférol (vitamine D2). Certains suppléments en vitamine D ne contiennent pas la teneur en vitamine D déclarée. Optez pour un supplément dont l’efficacité a été testée. L’émulsion de vitamine D liquide de Biotics Research, Bio-D-mulsion, est efficace et sûre, selon un essai clinique publié en 2008.
- Évaluez l’efficacitĂ© de la supplĂ©mentation par le biais d’une Ă©valuation sĂ©rique. ArrĂŞtez un mois la prise de la supplĂ©mentation en vitamine D pour obtenir une valeur reprĂ©sentative. Dans le cas contraire, la valeur sĂ©rique reprĂ©sente davantage l’absorption et la conversion dans le foie que le stock effectif de vitamine D dans les tissus.Â
Interactions
Des interactions avec des médicaments naturels et/ou classiques sont possibles.
Références
- Pludowski P, Holick MF, Grant WB, et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol. 2017 Feb.Â
- http://www.ichnfm.org/d
- Gordon CM, Williams AL, Feldman HA, et al. Treatment of hypovitaminosis D in infants and toddlers. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Jul.Â