Sporter

Welke supplementen heb ik nodig tijdens het sporten?

Wanneer je per dag gevarieerd eet, dan krijg je in principe alle benodigde vitaminen en mineralen binnen. Als je recreatief sport en eet volgens de schijf van vijf, zijn aanvullende supplementen niet nodig. Ben je van plan om intensiever aan krachtsport te gaan doen, dan kun je het beste beginnen met je voedingspatroon aan te passen. Denk aan extra eiwit inname in de vorm van kip, kwark of eieren. Zomaar voedingssupplementen gaan slikken om je prestaties te verbeteren is sowieso niet verstandig. Belangrijk is om eerst uit te zoeken of je behoefte hebt aan suppletie in de vorm van extra vitaminen of mineralen.

Je hebt vast en zeker al gehoord van sporters die extra eiwit nemen om hun sportprestaties te verbeteren. Meestal gebeurt dit via de inname van een eiwit shake. Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren, wanneer je intensief sport ontstaat er spierschade. Extra eiwitten ondersteunen het herstelproces van de spieren na een intensieve training of sportprestatie. Bcaa s dragen bij aan de opbouw en instandhouding van de spiermassa. Ook magnesium is een bekende als je het over sportsupplementen hebt.

Intensieve sporters hebben meer magnesium nodig. Magnesiumrijke voedingsstoffen ondersteunen je spieren bij inspanning zoals intensief sporten. We maken hier dus een uitzondering voor de fanatieke (duur)sporters onder ons en natuurlijk voor topsporters. Deze groepen hebben wel degelijk meer behoefte aan bepaalde nutriënten. Hier kan met de juiste voedingssupplementen het prestatieverschil worden gemaakt.

Welke supplementen heb ik nodig bij duursport?

Doe je aan duursport, dan kunnen bepaalde voedingssupplementen zeker een waardevolle aanvulling zijn. Een marathon lopen, honderden kilometers fietsen of eindeloos baantjes trekken vereist een andere manier van leven dan wanneer je alleen ’s avonds een uurtje wandelt. Denk je eraan om sportsupplementen te kopen? Natuurlijk begint het met de meest essentiële behoeftes zoals gevarieerde goede voeding en een goede nachtrust -overigens ook belangrijk wanneer je niet sport-. Om echt het beste uit je prestatie te halen kun je je lichaam ondersteunen met de 100% natuurlijke voedingssupplementen van Energetica Natura. Bij ons vind je ook sport supplementen die je ondersteunen op het gebied van sport en uithouding. Je spieropbouw- en herstel, je weerstand en je energielevel.

Hieronder komen de verschillende soorten duursport supplementen wat uitgebreider aan bod. Voordat je sportsupplementen gaat kopen voor tijdens het sporten raden we je aan een gezondheidsprofessional te raadplegen. Net als bij supplementen voor vrouwen en mannen kennen we verschillen bij sport supplementen voor vrouwen en mannen, onder andere in toepassing en dosering.

Top 8 supplementen voor duursporten

1. Alles in 1 sportdrink: herstelt, geeft energie en hydrateert
    

   Wanneer je sport is het sowieso belangrijk voldoende water te drinken, bij duursporten is enkel water niet voldoende. In dit geval kies je best voor een hypotone sportdrank (hydratatie plus beperkte koolhydraten) of isotone sportdrank (energie door snelle koolhydraten).

   Weetje:
   Naast de hypotone en isotone sportdrankjes zijn er de energieleverende hypertone sportdrankjes. Door de grote hoeveelheid trage suikers geschikt om 30 tot 60 minuten voor de training te gebruiken. Ook geschikt voor herstel na de training!

2. Koolhydraten: de snelle energie ‘leverancier’

   Wanneer je je flink inspant gebruikt je lichaam minimaal 30 gram tot 60 gram koolhydraten per uur. Een dagelijkse portie havermout levert veel energie en mooi meegenomen: haver bevat ook nog eens vezels, antioxidanten en vitamines zoals: zink, magnesium en ijzer.
    

3. Multivitamines ondersteunende weerstandboosters 

   Wie gevarieerd eet krijgt in de regel voldoende vitamines en mineralen binnen, een multivitamine kan wel een ondersteunende rol spelen wanneer je intensief sport in combinatie met een dieet met beperkte calorieën.

4. Magnesium geeft energie, ondersteunt de botopbouw en ontspant de spieren
    
5. Duursporters hebben grotere behoefte aan magnesium. Magnesium wordt deels afgevoerd door zweet, wie duursport heeft extra behoefte aan magnesium. Kies voor een organisch gebonden magnesium supplement, deze wordt veel beter opgenomen door het lichaam.
    
6. Energy bars, de nieuwe bananen

   Bananen zijn bronnen van snelle koolhydraten, maar om nou zo’n hele tros mee te zeulen tijdens het sporten. Energierepen of energy bars leveren zelfs nog meer koolhydraten en ze nemen een stuk minder plaats in.
    

7. Energy gels, gewoon even doorslikken en … door

   Wil je het nog makkelijker, dan zijn er de energie gels, boordevol koolhydraten voor een snelle energieboost. Je slikt ze makkelijk weg en ze liggen niet op de maag. Ideaal voor duursporters.
    

8. Creatine, ondersteunt je energieniveau en bevordert het herstel

   Heb je net dat extra eindsprintje nodig? Een supplement met creatine monohydraat ondersteunt je bij die laatste krachtinspanning en bevordert bovendien het spierherstel.
    

9. Een bietje extra energie
   Rode bietjes, als kind gruwde je er waarschijnlijk van. Toch is deze superfood, ondanks het ontbreken van enig wetenschappelijk bewijs, tegenwoordig een graag geziene gast aan tafel bij duursporters. Bieten bevatten namelijk een flinke portie nitraat en dat bevordert de doorbloeding van de spieren.

Welke pillen moet ik slikken bij het sporten?

Een antwoord op een groot deel van je vraag lees je hierboven terug. Ben je een recreatieve sporter dan heb je in de regel geen supplementen nodig om je doelen te behalen in de sportschool. Wanneer je een tekort aan energie ervaart en/of je extra vermoeid bent dan kan dat ten grondslag liggen aan tekort aan b-vitamines, of vitamine C. Calcium, magnesium, kalium en vitamine d ondersteunen bij het behoud van soepele en sterke spieren. Een tekort van deze vitaminen en mineralen kan je belemmeren bij het optimaal kunnen sporten. Denk je aan een tekort en wil je weten wat je echt nodig hebt? Raadpleeg dan een gezondheidsprofessional.

Welke vitaminen moet ik nemen bij veel sporten?

Iedereen die gezond en gevarieerd eet krijgt voldoende vitamines en mineralen binnen. We onderscheiden de in wateroplosbare en de in vet oplosbare vitamines. Ons lichaam is niet in staat, met uitzondering van vitamine B12, de in wateroplosbare vitamines op te slaan. In vet oplosbare vitamines zoals de vitamines A, D, E en K kan ons lichaam in beperkte mate opslaan. Ook mineralen zijn van essentieel belang om gezond te blijven. We onderscheiden mineralen en spoorelementen. Als je veel sport dan zijn er een aantal vitamines en mineralen extra belangrijk, ze geven energie en zorgen dat je je fitter en minder snel moe voelt, ondersteunen je botten en spieren, het zuurstoftransport en je weerstand. Denk aan ijzer, magnesium, de B vitamines, vitamine C en D. Wanneer je deze vitamines en mineralen niet haalt uit je dagelijkse voeding, dan kan ondersteuning met een supplement uitkomst bieden. Denk je dat je workout supplementen nodig hebt? Ga niet zomaar zelf aan de slag, maar raadpleeg hiervoor een gezondheidsprofessional zoals een (sport)arts. Of lees eerst meer over vitaminen en mineralen.

Wat voor een voeding kun je het beste nemen voor het sporten?

Er is veel te doen rondom de zogenaamde sports nutrition of sportive nutrition. Sporters die alles uit hun prestatie willen halen schromen niet om zich een complete nutrition strategy te laten aanmeten door bijvoorbeeld een lifestylecoach of sportarts. Wie leeft volgens een persoonlijke nutrition guide zal effectiever en met meer resultaat het gestelde sportdoel behalen. Naast deze fanatieke sportbeoefenaars die meestal een doel voor ogen hebben zoals het lopen van een marathon of het krijgen van een sixpack, zijn de meeste mensen die willen sporten gebaat bij enkele eenvoudige voedingsregels, de zogenaamde pre workout en post workout.

Begin met het vermijden van zure oprispingen en een opgeblazen gevoel tijdens het sporten. Laat gekruid, zout en vet eten en ook frisdrank staan voordat je aan je sportieve prestatie begint. Hiermee voorkom je een hoop ellende. Maar wat voor een voeding kun je het beste nemen voor het sporten? Je leest het hieronder:

• Kies voor kalium houdend fruit zoals banaan of kiwi
• Profiteer van duurzame energie door het kiezen voor volkoren producten
• Hydrateer vooraf, tijdens en na het sporten
• Neem eiwitrijke voeding zoals kip, dit geeft energie en ondersteunt het spierherstel
• Havermout bevat complexe koolhydraten voor een dag vol energie
• De proteïnen in pindakaas stimuleren de opbouw van je spieren
• Cottage cheese bevat calcium en glutamine, de laatste helpt bij het spierherstel
• Energy drink is bovenal te adviseren bij duursporten, het vult o.a. natrium en kalium aan dat je verliest door zweet
• De cafeïne in het kopje koffie voor het sporten ondersteunt je uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat je minder vermoeidheid ervaart in je spieren