À propos de Jolien Baeten :
• Professeure de yoga : Yin yoga & yin thérapie
• Passions : mode de vie sain, alimentation, « mind & soul »
• Thérapeute orthomoléculaire
• Sports : course à pied et escalade
Interview avec Jolien Baeten sur le pouvoir du yoga, de la méditation et d'une vie consciente
D'où vient votre passion pour le « yin yoga » ?
Il existe de nombreuses formes de yoga, certaines plus actives que d'autres. J'enseigne le yin yoga parce que beaucoup d'entre nous sont constamment dans le « yang », qui représente l'action, le stress et le flux incessant de pensées. Nous avons du mal à prendre un repos conscient.
Le yin yoga vise spécifiquement à activer le système de repos de votre corps. Comme vous restez entre 2 et 6 minutes dans la même posture, vous êtes contraint de ralentir. Je guide mes élèves à travers les exercices afin qu'ils restent pleinement conscients et à l'écoute de leur corps.
Un autre avantage de la durée des postures est que vos muscles se détendent naturellement après 2 minutes. Ainsi, vous ne travaillez pas seulement sur vos muscles, mais aussi sur vos fascias (tissus conjonctifs). Ceux-ci peuvent sembler raides lorsqu'ils sont tendus. Le yin yoga aide à préserver la souplesse de ces fascias. Et garder un corps flexible permet de rester en forme mentalement et plus vital avec l'âge.
Le yin yoga est une forme de méditation. C'est idéal si vous n'arrivez pas à rester « simplement » assis sans bouger pour méditer. Vous êtes en mouvement avec votre corps, tout en étant extrêmement attentif et présent.
Les 3 piliers fondamentaux du yin yoga :
- Trouver votre « edge » (limite) : l'endroit où vous ressentez la posture sans éprouver de douleur.
- Trouver le calme et rester immobile dans la posture.
- Laisser agir la gravité et le temps. Après quelques minutes, vous vous immergez plus profondément dans la posture.
Le système nerveux sympathique et parasympathique
- Le système nerveux sympathique vous maintient alerte et actif
- Le système nerveux parasympathique vous apporte le calme et le repos
Idéalement, le sympathique et le parasympathique sont en équilibre. Pendant la journée, le sympathique prédomine légèrement, tandis que durant le repos et la soirée, le parasympathique prend le relais. Toute forme de stress prolongé finit par avoir un effet perturbateur, car le sympathique reste hyperactif. Votre rythme cardiaque s’accélère et votre respiration s'intensefie, laissant moins de place à la détente et à la récupération. Cela peut renforcer un sentiment d'agitation ou de tension constante.
Comment débuter la méditation ?
Vous pouvez travailler avec un mantra que vous répétez. Par exemple « sat nam ». Lorsque vous inspirez, vous dites sat, lorsque vous expirez, vous dites nam.
Vous pouvez suivre votre respiration depuis votre ventre vers le haut, puis vers le bas. Continuez à vous concentrer là-dessus.
Il existe également des applications de méditation telles que Headspace et Petit BamBou.
Que faites-vous lorsque vous ressentez vous-même du stress ?
Lorsque je suis stressée, je remarque que ma respiration devient plus courte. Prendre le temps d'inspirer et d'expirer très profondément peut aider. Relâchez toute la tension lors de l'expiration. Beaucoup de gens inspirent profondément, mais oublient de bien expirer.
La musique peut-elle aider à méditer ?
La musique a un effet relaxant. Les « binaural beats » (battements binauraux) peuvent vous aider à méditer. Vous pouvez en trouver sur Spotify ou YouTube en cherchant ce terme. Mettez la musique, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Vous remarquez que vos pensées dérivent quand même ? Ramenez-les vers votre corps. Visualisez vos pensées comme des nuages qui passent et s'éloignent.
Comment vivre au quotidien de manière « mindful » ?
Ne vous mettez pas de pression et ne vous oubliez pas en chemin. Rien n'est obligatoire, tout ira bien, à votre propre rythme. Sachez ralentir à temps. Vous serez beaucoup plus productif sur le long terme que si vous dépassez constamment vos limites.
Je dis souvent à la fin de mes cours : « Soyez reconnaissants envers vous-mêmes d'avoir pris une heure pour prendre soin de vous et trouver le repos. » Il est tellement important de prendre du temps pour soi. Pendant le yin yoga, vous êtes en grande partie immobile, mais vous travaillez activement à votre bien-être mental. Physiquement aussi : cela peut contribuer à un meilleur sommeil et aide à préserver la souplesse de votre corps.
Pour votre bien-être mental, il est essentiel de vivre en pleine conscience. Essayez de comprendre votre corps du mieux possible et d'analyser pourquoi vous ressentez ou faites quelque chose. Si vous vivez de manière consciente, vous remarquerez plus rapidement les signaux de votre corps et vous comprendrez quand il est temps de lever le pied.
Votre conseil est donc parfois de… ne rien faire ?
Accordez-vous effectivement le droit de ne rien faire parfois. Cela vous confronte à vous-même et à vos émotions. C'est une bonne chose, car sinon vous risquez de les refouler de plus en plus profondément. Or, ces sentiments inconfortables finissent toujours par refaire surface. On ne s'apprend à se connaître qu'en passant du temps avec soi-même.
Quel a été le moment où vous avez décidé de vivre plus consciemment ?
Pour moi, le philosophe Eckhart Tolle a été une véritable révélation avec son livre « Le pouvoir du moment présent ». Le principe est simple : ressasser le passé ou s'inquiéter de l'avenir ne rend pas heureux. Vous ne pouvez changer ni votre passé ni votre avenir, il faut donc vivre le moment présent.
Quelles prises de conscience vous aident à vivre plus consciemment ?
Nous devons abandonner l'idée que nous contrôlons tout. Et vous pouvez avoir confiance dans le fait que de belles choses vont se produire.
Plus vous lâchez le contrôle, plus vous êtes serein. Vous n'avez aucun contrôle sur l'avenir, vous concentrer là-dessus ne vous rendra pas plus heureux.
Ayez confiance que tout ce dont vous avez besoin se présentera sur votre chemin. En adoptant cette perspective, vous serez moins stressé et plus apaisé. Après la pluie vient toujours le beau temps, on ne reste jamais indéfiniment au fond de la vague. Vous pouvez accepter cette période difficile et la reconnaître consciemment, tout en sachant qu'elle passera. Laissez la tempête faire son œuvre et passer.
Plus vous vivez en conscience, mieux vous comprenez ce que vous ressentez et ce qui influence votre sommeil. Et lorsque vous en connaissez la raison, vous pouvez chercher plus spécifiquement ce qui vous aide à retrouver votre équilibre. Trop de gens se posent trop peu la question du « pourquoi ». N'acceptez pas simplement le fait de ne pas vous sentir bien, mais cherchez-en la cause.
Conseil : le site web de Bernie Clark, le fondateur du yin yoga. Vous y trouverez de nombreuses informations sur ce qu'implique le yin yoga ainsi que ces mots très évocateurs : « to really understand Yin Yoga, or any form of yoga, one must experience it. Reading about yoga is like reading a menu when you are hungry: interesting, maybe even mouth watering, but until you actually partake of what you are seeing, your need will not be quenched. » https://yinyoga.com/
Quels sports, activités ou conseils aident à vivre en pleine conscience ?
L'escalade est un sport très axé sur la pleine conscience. Vous êtes tellement concentré à ne pas tomber et à chercher votre itinéraire que vous ne pensez à rien d'autre.- Il est utile d'exprimer sa créativité. J'ai par exemple créé mes propres bijoux pendant un certain temps.
- Partez seul en vacances au moins une fois. Se confronter à soi-même est extrêmement enrichissant. On apprend aussi beaucoup du silence.
- Passez suffisamment de temps dans la nature. J'aime beaucoup par exemple me « connecter à la terre » en mettant mes pieds dans l'herbe. Cela donne énormément d'énergie. Je ne me suis jamais sentie aussi bien que lorsque j'ai passé un mois aux Maldives à marcher pieds nus dans le sable. Et oui, il m'arrive même d'enlacer un arbre ! L'eau m'apporte aussi beaucoup de sérénité, que ce soit en la regardant ou en me promenant en bateau.
- Entourez-vous de personnes qui vous apportent de l'énergie plutôt que de vous en vider. Il est important qu'il y ait un échange d'énergie équilibré au sein de votre cercle d'amis et de votre famille. Vous ne devez pas vous en vouloir si vous déclinez une invitation. Vous attirez les personnes qui vous enrichissent et vous font grandir à ce moment précis.
- Faites de temps en temps une « pause réseaux sociaux ». Prenez de la distance avec vos réseaux sociaux et ne vous comparez pas à tous ceux qui y mènent une vie en apparence parfaite. Ne vous comparez pas aux autres, regardez-vous vous-même. Avez-vous grandi en tant que personne cette dernière année ? La réponse est très probablement oui.
