Energie

Comment votre corps fait-il le plein d’énergie ?

Que faites-vous quand la batterie de votre smartphone est presque plate ? Vous le rechargez ! Cela va de soi ! Notre équilibre énergétique fonctionne de la même manière. Lorsque nos batteries sont vides, il convient également de les recharger ! Mais évidemment pas sur une prise de courant ! Alors, comment votre corps fait-il le plein d’énergie ? Tout commence par... l’alimentation. Bien sûr, la tartine que vous dévorez ne procure pas immédiatement de l’énergie à votre corps. Les nutriments contenus dans les aliments, comme cette tartine, par exemple, sont transportés, dans un premier temps, par le tractus gastro-intestinal et, ensuite, par le sang. Ils arrivent alors dans les cellules de notre corps où ils sont décomposés et transformés. Notre corps est capable de produire trois types de carburant à partir des aliments. Les protéines alimentaires sont transformées en acides aminés, les sucres fournissent le glucose et les graisses sont progressivement converties en acides gras. Une fois convertis et stockés, ils peuvent être brûlés ou transformés. Boire suffisamment d’eau, passer de bonnes nuits de sommeil, avoir des relations sociales et bouger suffisamment sont autant d’éléments qui procurent de l’énergie à votre corps et vous permettent de rester concentré. Il est donc vital d’opter pour une alimentation qui soutient votre niveau d’énergie. Les fruits et les légumes (frais) apportent fibres et nutriments tels que fer, calcium et vitamine C. Variez et faites des choix responsables pour avoir de l’énergie tout au long de la journée.

Les meilleurs fournisseurs d’énergie :

1. les légumes et les fruits frais sont de véritables sources d’énergie. Ils apportent fibres et nutriments, sensation de satiété et énergie durable.
2. Les légumineuses, comme les haricots, sont riches en fibres et en protéines, en vitamines B, en potassium, en fer, en zinc et en magnésium et permettent de maintenir une glycémie stable.
3. Les graisses, à savoir les graisses saines, comme l’avocat et le poisson gras, permettent de maintenir un niveau énergétique sain. 
4. Les glucides complexes ou lents, tels les produits laitiers, les fruits et les légumes, le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz complet, libèrent lentement du glucose dans le sang. L’énergie est disponible plus longtemps et votre sensation de satiété est plus longue.

Votre corps peut-il produire sa propre énergie ?

Avez-vous une idée de la quantité d’énergie consommée par le corps humain ? Nos cellules ont besoin d’énergie en permanence pour accomplir leurs tâches, qu’il s’agisse de bouger, penser ou se réchauffer. Heureusement, notre corps est capable de produire sa propre énergie grâce à une alimentation variée quotidienne. Les glucides lents sont très importants : difficiles à digérer, ils permettent une libération régulière de glucose dans le sang, contrairement aux glucides rapides, absorbés dans le sang très rapidement. Et qui dit pics rapides dit également chutes rapides du taux de sucre dans le sang. Vous avez de nouveau très vite faim et vous vous sentez fatigué et sans énergie. Une fameuse partie de votre consommation totale d’énergie a été dépensée pour rien ! Il est donc préférable d’éviter les pics de glycémie.

Outre des glucides lents, votre corps tire son énergie des aliments suivants :

les graisses (oméga3) des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng, des fruits à coques tels que les amandes et les noix, de l’huile d’olive et des avocats.

Les protéines, composées d’acides aminés. Les 9 acides aminés essentiels que l’organisme ne peut fabriquer lui-même. Vous les trouvez dans la viande, les produits laitiers, la volaille et les œufs.

Les vitamines B jouent un rôle très important dans le métabolisme énergétique.

Le magnésium est très important pour la production d’énergie. Au nombre des aliments riches en magnésium, citons les céréales complètes, le chocolat noir, les noix, les bananes et les légumineuses.

Quels sont aliments qui vous procurent le plus d’énergie ?

Puis-je prendre une dose d’énergie ? Vous arrive-t-il parfois de vous sentir vidé, sans énergie ? Ou cette fatigue vous accompagne pendant de longues périodes et vous avez du mal à entrer en action ? Vous vous posez alors cette question : comment faire le plein d’énergie ? La réponse est simple : par votre alimentation ! L’ATP est le carburant énergétique de notre corps. Cet ATP est produit par notre alimentation. En dégradant les aliments en petites molécules, notre système digestif transforme notre alimentation en ATP. Ces molécules sont utilisées pour fabriquer du carburant dans nos cellules. Si ce processus s'essouffle, votre niveau d’énergie chute. Un régime alimentaire pauvre en nutriments peut en être la cause, mais votre mode de vie peut également avoir une influence sur votre énergie et votre concentration. Heureusement, vous pouvez y remédier ! Découvrez ci-après des astuces pour avoir davantage d’énergie et de concentration. Vous vous sentez toujours fatigué et votre activité physique se réduit comme une peau de chagrin ? N’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel de santé.

Qu’est-ce qui me donne le plus d’énergie ?

7 astuces pour obtenir davantage d’énergie & de concentration, nécessaires à votre corps

1. Un sommeil réparateur : lorsque vous dormez, vous ne faites pas que vous reposer. D’importants processus de récupération sont à l'œuvre. En savoir plus sur le stress, le sommeil et l’état d’esprit.
2. Sport et endurance, si vous pratiquez un exercice physique régulier, vos muscles restent en forme et vous en meilleure condition. Vous vous sentez plus en forme et avez davantage d’énergie.
3. Faites attention à votre respiration : évitez de respirer de manière précipitée. Respirer calmement a un impact positif sur votre santé physique et mentale, et vous procure davantage d’énergie. N’oubliez donc pas de vous concentrer sur votre respiration !
4. Restez positif, évitez les pensées négatives. Les mauvaises ondes sapent votre énergie !
5. Buvez beaucoup d’eau. Si vous ne buvez pas suffisamment, vous vous sentirez sans énergie et fatigué.
6. Commencez la journée par un bon petit déjeuner. Votre corps a besoin de carburant, d’aliments à transformer en énergie.
7. Faites des pauses. Les pauses sont utiles pour retrouver votre énergie et votre focus. Marchez, écoutez de la musique et n’oubliez pas votre respiration

Comment être davantage concentré ?

Il est assez difficile de rester concentré. Comment arriver à rester focus (pendant une période relativement longue). Difficile en effet d’y arriver dans un monde trépidant et plein de distractions. Évitez toute consommation d'énergie inutile. Tout bénéfice pour le corps humain.

Ces conseils vous aideront à rester concentré:

• Une chose à la fois

Vous êtes fan du multitâche ? On se calme ! Concentrez votre attention sur une seule chose. Faire plusieurs choses à la fois a précisément l'effet inverse. Vous perdez votre focus. Vous perdez de l’énergie. En revanche, ce que vous pouvez faire, c'est passer d'une tâche à l'autre lorsque vous le pouvez.

• Divisez votre attention

Concentrez-vous sur quelques tâches qui requièrent votre attention chaque jour, choisissez-les délibérément.

• Ménagez-vous de vraies pauses

Jetez un coup d'œil dans n'importe quelle cantine d'entreprise et vous verrez que les collaborateurs sont très nombreux à être rivés à l’un ou l’autre écran. Optez plutôt pour une chouette balade.

• Gribouillis 

Vous en avez déjà tous été témoins : certaines personnes ne peuvent se réfréner de faire de petits dessins pendant une longue formation ou réunion (ennuyeuse). Saviez-vous que c'est très utile ? Cela sollicite peu votre cerveau et vous empêche de céder à la distraction.

•  Osez rêver

Vous êtes bloqué ou vous avez besoin de faire une pause dans un travail important ? Asseyez-vous et donnez-vous le temps de trouver de nouvelles idées et de nouvelles perspectives. Cela fonctionne !

• Les paroles s’envolent, les écrits restent

Une idée vous hante ? Couchez-la sur papier et elle disparaîtra de votre mémoire de travail. Vous n’aurez plus à y penser.

• Donnez-vous des limites

Indiquez quand vous devez vous concentrer sur une tâche et quand vous ne voulez pas être dérangé.

• Éteignez le téléphone

Il est de bon ton de le demander lorsque d’autres personnes doivent vous écouter. Prévoyez un moment préalable consacré au smartphone, de manière à satisfaire tout le monde.

Quels sont les effets de la concentration et la focus sur vous ?

Une bonne concentration et focus augmente les chances de réussite. Lorsque vous êtes focus, vous vous concentrez entièrement sur un objectif spécifique. Vous ne laissez rien ni personne vous distraire de cette tâche. Toutes les questions secondaires passent à l’arrière-plan et il n’y en a plus que pour les choses liées à cette tâche. La concentration demande énormément d’efforts, raison pour laquelle vous avez besoin de certaines choses pour bien vous concentrer. Dans un premier temps, une bonne concentration et une bonne dose de persévérance. Assurez-vous de savoir exactement en quoi consiste votre objectif. Veillez à ce que les autres sachent ce que vous faites. Cela permet d’avoir confiance en soi. Après tout, ne dit-on pas qu’une bonne préparation représente la moitié du travail ? Succès garanti ! C’est la force de la concentration.