Es ist wieder Zeit, um vollauf frischen Spargel und Brunnenkresse-Salat zu genieĂen. In Kombination mit einem gegrillten Feta-Gericht ergibt dies ein komplettes Sommergericht. Einige gesundheitsbezogene Infos:
- Spargel: Ist eine reiche Quelle an Carotinoiden, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K, Ballaststoffen und Glutathion. GrĂŒner Spargel enthĂ€lt zudem Chlorophyll und kann auch gut roh gegessen werden.
- Schaf-, Ziegenfeta: ist einfacher verdaulich als der gĂ€ngige Feta, der aus Kuhmilch hergestellt wird. Feta ist reich an Calcium, Vitamin B12, Vitamin D und EiweiĂ.
- Oliven: Sind reich an Ballaststoffen und essenziellen Fetten, Ballaststoffen, Vitamin E und zahlreichen anderen Pflanzenstoffen, vor allem Antioxidantien.
- Strauchtomaten sind reich an Antioxidantien, vor allem Carotinoiden (Betacarotin, Lutein und Zeaxanthin), Flavonoiden, Vitamin A und C.
- Quinoa ist eine gute Quelle von EiweiĂ, Mineralstoffen wie Kupfer und Magnesium, Ballaststoffen und B-Vitaminen.
- Brunnenkresse enthÀlt vor allem Ballaststoffe, Kalium, Carotinoide, Vitamin A, C und K.
Zutaten (fĂŒr 4 Personen)
FĂŒr den gegrillten Feta mit Strauchtomaten und gekochtem Spargel
- UngefÀhr 400 Gramm Feta (Ziege/Schaf)
- 2 Zweige mit Strauchtomaten (ungefĂ€hr 20 StĂŒck)
- Einige frische Oregano-Zweige
- Oliven
- Olivenöl
- Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- Spargel: ungefÀhr 300 Gramm pro Person
FĂŒr den Brunnenkresse-Salat mit Quinoa
- 100 Gramm Brunnenkresse
- Einige Karotten
- 2 FrĂŒhlingszwiebeln
- Olivenöl (extra vierge)
- Pfeffer und Salz
- Quinoa: 50 â 70 Gramm pro Person
Zubereitung
- Den Ofen auf 180 Grad vorheizen. Zuerst die Fetascheiben in eine feuerfeste Form legen, und anschlieĂend die Strauchtomaten (noch am Zweig). Die Oreganozweige und Oliven dazwischen verteilen. Das Ganze mit etwas Olivenöl betrĂ€ufeln und die Auflaufform mit Alufolie abdecken. Das Ganze ungefĂ€hr 30 Minuten lang garen lassen. In den letzten fĂŒnf Minuten die Alufolie entfernen.
- Den Quinoa ungefĂ€hr 10 Minuten lang garkochen. In der Zwischenzeit den Brunnenkresse-Salat zubereiten. Den Salat waschen und trocknen. Die Karotten reiben und die FrĂŒhlingszwiebeln fein schneiden. Alles in eine SalatschlĂŒssel geben und gut mischen. Olivenöl und Pfeffer und Salz je nach Geschmack dazugeben.
- AnschlieĂend den Spargel putzen (der grĂŒne Spargel muss nicht geschĂ€lt werden) und garkochen. Den weiĂen Spargel etwas lĂ€nger (ungefĂ€hr 5 Min.) als den grĂŒnen Spargel (ungefĂ€hr 3 Min.) kochen. Das Wasser abgieĂen und den Spargel bis zum Servieren noch kurz nachgaren lassen.
Guten Appetit!