De beste ondersteuning bij artrose

Wat is artrose?  

Artrose wordt in het algemeen gekoppeld aan ouderen maar dat klopt niet. Ook de oudere jongere (> 30 jaar) kan al last hebben van artrose. Hoewel het niet echt te genezen is, kan men wel veel doen ter ondersteuning.  

Slijtage van de gewrichten  

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen dunner en zachter wordt en in kwaliteit achteruitgaat. De botten in de gewrichten worden samengehouden door banden en een gewrichtskapsel. De botten hebben aan het uiteinde schok dempende kussentjes, gemaakt van kraakbeen, om te vermijden dat de botten tegen elkaar schuren. Bij artrose worden deze kussentjes afgebroken en na verloop van tijd schuren de botten over elkaar heen. De botten proberen de schade te herstellen door dikker te worden, waardoor er puntige knobbels ontstaan, de zogenaamde osteofyten.  

Artrose komt vooral voor in de gewrichten van nek, onderrug, knie, heup, duim, vingers en grote teen maar het kan in alle gewrichten optreden. Het is goed om artrose en reumatoïde artritis uit elkaar te houden; het zijn twee verschillende aandoeningen. Reumatoïde artritis is een ontstekingsziekte met een ontsteking in het gewrichtskapsel.  

Klachten en symptomen  

Artrose wordt voornamelijk gekenmerkt door pijn tijdens beweging van het gewricht en door een stijf of stram gevoel. De gewrichten kunnen minder flexibel worden en soms neemt men een raspend gevoel waar. Artrose is een chronische aandoening en ontstaat langzaam.   

Risicofactoren voor het ontstaan van artrose:  

  • Chronische overbelasting bijvoorbeeld door een verkeerde houding  
  • Overgewicht  
  • Trauma zoals een sportletsel of ongeluk  
  • Erfelijkheid  
  • Ontstekingsreactie in het lichaam die de afbraak van het kraakbeen bevordert  

Uit onderzoek in Stanford in 2011 blijkt dat ontstekingscellen al actief zijn voordat de artrosepijn zich ontwikkelt. Hierdoor denkt men dat de kans groot is dat artrose ook een ontstekingsziekte is waarbij ontstekingscellen zich tegen het eigen kraakbeen richten.  

Er wordt verder ook nog onderzoek verricht naar de invloed van een lage vitamine D- en/of K-spiegel en de invloed van vrije radicalen op de progressie van artrose.  

Minder klachten?  

Het belangrijkste advies als je klachten hebt, is: bewegen en blijven bewegen! Vooral fysieke activiteiten met een lage belastbaarheid zoals zwemmen, wandelen en fietsen. Dit is natuurlijk afhankelijk van het gewricht dat is aangetast.  

Bij overgewicht is het van belang om naast bewegen ook af te vallen, omdat de belasting op het gewricht dan vermindert.  

Om chronische ontsteking in het lichaam tegen te gaan zijn de volgende adviezen belangrijk:   

  • Mijd alle voedingsmiddelen waarvoor overgevoeligheid bestaat. Het kan zinnig zijn om gericht allergie/intolerantie-onderzoek te laten doen  
  • Eet overwegend plantaardig, rijk aan groenten (minimaal 600 gram per dag), fruit, eiwitten en goede vetten  
  • Kies zoveel mogelijk voor biologische producten, deze bevatten in het algemeen minder gifstoffen   
  • Mijd alle industrieel gemaakte producten en suikerrijke producten, ze belasten het lichaam en werken het lichaam herstellend vermogen tegen  
  • Eet twee keer per week vette vis. Lukt dat niet, denk dan aan een kwalitatief visoliesupplement.  
  • Bevorder het drinken van water en kruidenthee, minimaal anderhalve liter per dag  
  • Denk aan suppletie van glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat en MSM; ze hebben kraakbeen beschermende en -herstellende eigenschappen.    

Je kunt dus zelf veel doen om de ontwikkeling van artrose af te remmen. Het blijft echter aan te raden om een gezondheidsprofessional te raadplegen als je klachten hebt!