Magnesium

Was bewirkt Magnesium in Ihrem Körper?

Hier erzählen wir Ihnen, was das Mineral Magnesium in Ihrem Körper bewirkt. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung unserer Knochen und Zähne. Zudem hilft es unseren Muskeln, normal zu funktionieren. Zu guter Letzt ist dieses Mineral ein wichtiges Glied bei der Übertragung von Nervenreizen. Magnesium unterstützt also das Funktionieren des Nervensystems. Wenn Sie sich gesund ernähren, nehmen Sie grundsätzlich die empfohlene tägliche Dosis an Magnesium zu sich. Es steckt unter anderem in (Vollkorn-)Brot und -Getreide, Nüssen, Fleisch, Gemüse und Milchprodukten.

Manchmal kann es nötig sein, zusätzliches Magnesium in Form eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Dennoch ist es nicht sinnvoll, einfach so Magnesium zu nehmen. Es gibt verschiedene Formen, und auch die Menge an Magnesium, die Sie pro Tag einnehmen sollten, unterscheidet sich von einem Menschen zum anderen. Energetica Natura hat verschiedene hochwertige Magnesiumprodukte im Sortiment, wie Magnesiumtabletten, Magnesiumchlorid und hochdosiertes Magnesium. Möchten Sie Magnesium einnehmen? Beraten Sie sich dann erstmal mit einer Gesundheitsfachkraft.

Kann man Magnesium einfach so einnehmen?

Oben haben Sie schon ein wenig von der Antwort auf Ihre Frage gelesen. Wenn Sie im Alltag genügend Magnesium durch Ihre Ernährung aufnehmen, ist es nicht nötig, einfach so Magnesium zu schlucken. Wie immer gibt es aber Ausnahmen von der Regel: Denken Sie etwa an Schwangere, an Menschen, die intensiv Sport treiben, Menschen mit stressbedingten Beschwerden, Stillende und Menschen, die an einer chronischen Darmerkrankung leiden. Für diese Menschen ist zusätzliches Magnesium durchaus empfehlenswert. Einfach deshalb, weil Sie in diesen Fällen nicht genügend Magnesium aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten. Magnesium ist ein Mineral von dem Sie nicht so schnell zu viel aufnehmen. Das Zuviel wird einfach mit Urin, Stuhl oder Schweiß ausgeschieden. Nur bei einer längeren Überdosierung von Magnesium können Probleme auftreten.

Welchen Vorteil hat die Einnahme von Magnesium?

Wussten Sie, dass Magnesium an über 300 Prozessen im Körper mitwirkt? Die Aufnahme von Magnesium ist darum sehr wichtig, um all diese Prozesse zu unterstützen. Es ist also kein unbedeutendes Mineral. Vor allem unserem Herz, den Nieren und Muskeln nutzt Magnesium sehr. Wenn Sie hier Unterstützung brauchen, kann Magnesium einen guten Beitrag leisten, damit sie normal funktionieren. Entscheiden Sie sich immer für eine gut aufnehmbare Form. Energetica Natura entwickelt gemeinsam mit Partnern wie Biotics, BiOcean und SymbioPharm qualitativ hochwertige, 100 % natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Unsere Magnesium-Ergänzungsmittel sind gut aufnehmbar, wurden eingehend und genau getestet und haben zudem ein Qualitätszertifikat.

Welches Magnesium ist das beste?

Gute Frage, denn Magnesium gibt es durchaus in unterschiedlichen Formen, wie Magnesiumtabletten, Magnesiumchlorid und Magnesiumpulver. Doch welche Sorte ist das beste Magnesium? Nun, es gibt organisch gebundenes Magnesium wie Magnesiumcitrat. Diese Sorte besteht aus Magnesium, das an einen organischen Stoff – also einen Stoff aus der Natur – gebunden ist und vom Körper viel besser aufgenommen wird. Die anorganische Form enthält im Verhältnis viel elementares Magnesium*, wird aber weniger gut aufgenommen. Das billigere Magnesium, wie man es etwa bei den bekannten Drogerieketten findet, ist in der Regel nicht die beste Wahl. Dennoch entscheiden sich viele Menschen für diese attraktiven Billigangebote. Schade, denn billig bedeutet in diesem Fall wertlos. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium enthält einen ausgewogenen, reinen, hochwertigen und – nicht zu vergessen – optimal wirkenden Nährstoffmix.

*Elementares Magnesium sagt eigentlich etwas über die Menge an reinem Mineral und die Menge an Wirkstoff aus, die Ihr Körper verwenden kann. Magnesiumcitrat enthält 16 mg Magnesium und 84 mg Zitronensäurecitrat je 100 mg Grundstoff.

Ist alles Magnesium das gleiche?

Nein, das stimmt nicht. Magnesium hat mehr als nur ein Talent. Mit anderen Worten: Sie können es für mehrere Zwecke einsetzen. Ein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel hält Ihre Muskeln flexibel und Ihre Knochen stark. Das sind seine bekanntesten Eigenschaften. Magnesium ist aber auch eine tolle Unterstützung für Ihr physisches Energielevel tagsüber und eine natürliche Einschlafhilfe nachts. Die beiden bekanntesten Magnesiumverbindungen besprechen wir im Folgenden etwas näher:

1. Magnesiumbisglycinat: Es wird von unserem Körper als Aminosäure erkannt, was diesem Bisglycinat einen guten Vorsprung verschafft. Dadurch ist die Aufnahme deutlich besser als bei anderen Magnesiumverbindungen. Ein zusätzlicher Vorteil ist der, dass Bisglycinat aus feinsten Teilchen besteht. Dadurch gelangt es auch ins Gehirn, wo es sich positiv auf die mentale Balance auswirkt.
2. Magnesium citrat kennen Sie wahrscheinlich vor allem wegen der positiven Eigenschaften, die es unter Beweis stellt, wenn es auf die Erhaltung flexibler Muskeln ankommt.

Was darf es sein: Bisglycinat oder Magnesiumcitrat?

Beide Magnesium-Ergänzungsmittel sind gut. Es geht eigentlich nur darum, mit welchem Ziel Sie Magnesium einnehmen möchten. Entscheiden Sie sich aber so oder so für ein natürliches Magnesium-Ergänzungsmittel. Möchten Sie mehr über das für Sie beste Magnesium-Ergänzungsmittel wissen? Unsere productexperts  geven je graag antwoord.

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Vitamin B6 die Aufnahme von Magnesium begünstigt?

Schläft man durch Magnesium besser?

Wie sieht es mit Ihrer biologischen Uhr aus? Läuft sie schön im Tag-Nacht-Rhythmus, oder klingelt sie gerade dann, wenn Sie gern (durch-)schlafen möchten? Unser Körper ist ein tolles System: Wenn alle Rädchen reibungslos zusammenarbeiten, ist nichts im Argen. Was aber, wenn Ihre biologische Uhr in einem ganz anderen Rhythmus tickt? Wir erzählen Ihnen etwas über die Rolle von Magnesium bei der Bildung von Melatonin (dem Schlafhormon): Wenn es dunkel wird, bereitet sich unser Körper von Natur aus darauf vor, schlafen zu gehen. In dieser Zeit nimmt die Produktion des ‚Schlafhormons’ Melatonin zu. Die Melatoninproduktion kann jedoch aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist. Dann kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium Sie vor dem Schlafengehen dabei unterstützen, einen normalen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

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Diese quälenden nächtlichen Krampfanfälle in Ihren Waden auf einen Magnesiummangel hinweisen können?

Brauche ich mehr Magnesium, wenn ich intensiv Sport treibe?

Sport treiben und Magnesium einnehmen, gehen Hand in Hand. Wer intensiv Sport treibt, braucht mehr Magnesium als die weniger Aktiven unter uns. Treiben Sie intensiv Sport, oder verrichten Sie schwere körperliche Arbeit? Dann schwitzen Sie automatisch mehr. Wie Sie schon gelesen haben, wird Magnesium teilweise mit dem Schweiß ausgeschieden. Sie können sich vorstellen, dass auch Ihre Muskeln zusätzliches Magnesium ‚brauchen’. Wenn Sie intensiv trainieren, nehmen die Muskeln Glucose auf. Dadurch entsteht der Abfallstoff Milchsäure. Milchsäure wird direkt in Wasserstoffionen und Laktat umgewandelt. Diese Wasserstoffionen verursachen die Muskelübersäuerung. Im Folgenden erzählen wir Ihnen, welche magnesiumreichen Lebensmittel Ihre Muskeln bei Anspannungen wie intensivem Sport unterstützen.

Top 8 magnesiumreiche Nahrungsmittel:

1. Kakao, und zwar vor allem die rohe Sorte, ist eine echte Magnesiumbombe. Wie setzen ihn nicht ohne Grund an Nummer 1. Denn wer mag Kakao nicht?! Nehmen Sie am besten die (rohe) Pulvervariante oder die herrlich knackigen Nibs für Ihren Smoothie oder als Garnitur.
2. Nüsse enthalten außer Magnesium auch Fette und Proteine und sind echte Energielieferanten. Nehmen Sie aber die ungebrannte und ungesalzene Variante und essen Sie nicht mehr als eine Handvoll täglich. Möchten Sie wissen, für welche Nüsse Sie sich am besten entscheiden sollten? Denken Sie etwa an Mandeln, Walnüsse, Paramüsse und Haselnüsse. Auch in Trockenfrüchten wie Aprikosen und Feigen steckt Magnesium: lecker zusammen mit Nüssen.
3. Avocados enthalten eine wahre Bombe an Magnesium, und die gute Nachricht lautet: Man kann sie in vielen Varianten zubereiten. In einem Salat oder Smoothie oder als Aufstrich: Eine Avocado schmeckt nach mehr. Außer Magnesium enthält dieser grüne Kraftprotz auch noch ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamin K und B6, Eisen und Folsäure.
4. Bananen: unserer Meinung nach die einfachste Art, zusätzliches Calcium ein- (und mit-)zunehmen. Man braucht ihr nur das Jäckchen auszuziehen und in sie hineinzubeißen. Ein Geschenk der Natur voller Magnesium.
5. Vollkorngetreideprodukte, reich an Ballaststoffen und Calcium. Sind Sie Brotfan? Nehmen Sie dann grundsätzlich die Vollkornvariante. Aus ihr holen Sie sich die unerlässlichen Nährstoffe. Der Teller Haferflocken ist übrigens eine ideale Alternative, wenn Sie Brot nicht so sehr mögen oder gern mal etwas Abwechslung hätten.
6. Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Endivien stecken voller Magnesium und anderer wichtiger Mineralien. Ein Grund mehr, diese grünen Gemüse regelmäßig auf den Speiseplan zu setzen. Für den Brokkoli haben wir einen separaten Podestplatz reserviert. Dieser grüne Knaller enthält neben Magnesium auch noch Schwefelverbindungen, die Ihre Leber bei ihrer Entgiftungsarbeit unterstützen.
7. Hülsenfrüchte: die gute Nachricht für Ihre Gesundheit. Neben Magnesium sind sie auch reich an Mineralen und Proteinen. Toll in einem Salat, als Hummus und nicht zu vergessen als Alternative zu Fleisch in einem veganen Burger. Auch Seetang und Algen sind eine gesunde vegetarische Alternative und enthalten außer Magnesium auch Proteine, Eisen und Vitamin B1.
8. Wasser: Das hätten Sie wahrscheinlich nicht gedacht. Aber auch in (Mineral-)Wasser befindet sich Magnesium.

Bekommt man durch Magnesium mehr Energie?

Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Schlafprobleme: Es kann sein, dass Ihr Magnesiumspiegel nicht optimal ist. Magnesium ist für Ihren Körper und Geist unverzichtbar. Ein Mangel kann charakteristische körperliche und geistige Beschwerden und anschließend Symptome wie Müdigkeit und Stress auslösen. Mit der richtigen Ernährung und einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel geben Sie Ihrem Energielevel wieder einen Boost und helfen Ihren Muskeln zu entspannen. Meinen Sie, dass Sie einen Magnesiummangel haben? Konsultieren Sie eine Gesundheitsfachkraft.