Alles wat je moet weten bij het kiezen van een vezelsupplement + vergelijking vezelsupplementen
Vezels zijn noodzakelijk voor gezonde darmen. En de gezondheid van je darmen heeft een grote invloed op de rest van je lichaam. Tijd voor wat meer bewustzijn over het belang van vezels dus!
Vezels bevinden zich in de celwand van planten en dus vind je ze rijkelijk in groenten, fruit en volle granen. Je hebt elke dag zo’n 30 tot 40 gram vezels nodig. Daarom eet je in het ideale geval dagelijks minimaal 500 gram groenten en 150 gram fruit (ongeveer twee stuks).
In de supermarkt liggen veel producten die het label ‘vezelrijk’ dragen: van volkorenpasta tot crackers en ontbijtgranen. Vaak zijn aan deze producten extra tarwevezels toegevoegd. Het nadeel is dat veel mensen overgevoelig zijn voor tarwe en de daarin voorkomende gluten. Hoewel die producten dus gezond lijken, is dat voor veel mensen niet het geval. Daarbij komt dat onze darmen – en dus ons hele lichaam – veel baat hebben bij plantenvezels en variatie.
Darmbacteriën hebben ook voeding nodig
In onze darmen – vooral op de dikke darmwand – leven vele duizenden bacteriefamilies. Hun voedsel zijn de ‘oplosbare’ voedingsvezels die ze afbreken. Hoe gevarieerder het palet aan vezels dat je binnenkrijgt, hoe meer bacteriefamilies je voedt. Onze veelal drukke levensstijl laat het vaak niet toe om genoeg groenten te eten. Een minimale inname van 500 gram groenten betekent namelijk dat je niet alleen bij het avondeten, maar ook op andere momenten van de dag groenten bij je maaltijd moet pakken. Denk aan een rauwkostsalade als lunch, een heerlijke groentesoep of een wortel of bleekselderij-stengel als tussendoortje. De kunst is om aan zo veel mogelijk verschillende soorten te komen. Lukt het jou om zo’n 25-30 verschillende groenten en fruit per week te eten?
Het nut van een vezelsupplement?
Hoewel een gezonde levensstijl altijd de basis is, kan een vezelsupplement helpen als het je niet lukt genoeg vezels binnen te krijgen. En als je op zoek gaat naar een geschikt vezelsupplement, kan het aanbod overweldigend zijn. Je hebt de keuze uit goedkoop en eenvoudig of net wat duurder en geavanceerd. Om je wegwijs te maken in deze ‘vezelsupplementen-jungle’, vergelijken we enkele producten van bekende fabrikanten. We leggen ook uit waar je op moet letten bij het kiezen van een vezelsupplement en hoe je kwaliteit kunt herkennen. We bekijken niet alleen de prijs, maar nemen vooral de ingrediënten nauwkeurig onder de loep.
Criteria voor het kiezen van een vezelsupplement
Oorsprong vezel
Is de vezel van natuurlijke oorsprong of synthetisch gemaakt?
Andere ingrediënten
Hoe zuiver is het product? Is het vrij van belastende stoffen zoals gluten, lactose en kunstmatige toevoegingen?
Samenstelling
Uit hoeveel verschillende vezels bestaat het supplement? Net zoals voor je voeding geldt voor een vezelcomplex ook: hoe gevarieerder, hoe beter voor de darmen.
Dosering
Hoeveel van je dagelijkse behoefte aan vezels wordt met een portie gedekt? Een volwassen persoon heeft per dag tussen de 30 en 40 gram voedingsvezels nodig.
Het meest complete vezelsupplement
Je lichaam wordt het meest blij van een zo breed mogelijk palet aan natuurlijke voedingsvezels. Zo werk je echt constructief aan je darmen. Op korte termijn ondersteun je je darmvoortgang en voed je al je bacteriefamilies. Op wat langere termijn zullen de gezonde families zich uitbreiden. Zo krijg je krachtige ‘darmflora’, wat je darmfuctie zal versterken. Dat heeft wel wat tijd nodig. Kies je voor een enkelvoudig vezelproduct, dan heb je die voordelen niet – zeker niet bij synthetische vezels. Je goede bacteriefamilies zullen zich niet uitbreiden en je darmfunctie zal niet echt in kracht toenemen.
Uit deze vergelijking blijkt dat het meest veelzijdige vezelproduct Fiber Complete van Biotics Research is. Het bevat tien verschillende vezels en het is vrij van bekende allergenen als soja, gluten en lactose. Het bevat ook geen sulfiet, conserveringsmiddelen of synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen.
De dosering van dit vezelsupplement is optimaal: de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevat maar liefst 5 gram vezels. Het product is dankzij zijn poedervorm multi inzetbaar. Strooi het bijvoorbeeld over een frisse salade of roer het in de ochtend eens door je smoothie bowl. Mix het niet met je smoothie mee, want dan gaat de kwaliteit van de vezels wellicht verloren. En vergeet niet om voldoende te drinken. Vezels vragen om vocht! Dus drink extra veel water als je vezels als supplement gebruikt.
Mogelijke nadelen:
• Door de gevarieerde samenstelling heeft het product een hogere prijs
• Zo’n veelzijdig en krachtig vezelproduct dat sommige mensen wellicht rustig moeten opbouwen. Zeker als je niet gewend bent om veel groenten te eten of gevoelige darmen hebt. Begin dan met een ½ maatschepje per dag en bouw op als je geen klachten ervaart.
Gerelateerde nieuwsartikels
