Magnésium

Quels sont les effets du magnésium sur votre corps?

Découvrez les effets du magnésium, un minéral, dans votre corps. Le magnésium joue un rôle important dans la formation des os et des dents. En outre, il contribue au fonctionnement normal des muscles. Enfin, ce minéral est un maillon important dans la transmission des influx nerveux. À ce titre, il contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Si vous avez une alimentation saine, vous obtenez l’apport journalier recommandé de magnésium. Vous le trouvez, notamment, dans le pain et les céréales (complets), les noix, la viande, les légumes et les produits laitiers.

Parfois, il peut être nécessaire de prendre un complément de magnésium sous la forme de complément alimentaire de qualité. Cependant, il n’est pas judicieux de prendre du magnésium sans l’avis d’un professionnel : il existe différentes formes de magnésium et la quantité à prendre par jour diffère d’une personne à l’autre. Energetica Natura propose différents produits de qualité à base de magnésium dans sa gamme, tels que citrate de magnesium, magnesium comprimés, magnesium marin et magnesium ampoules. Vous souhaitez prendre du magnésium ? Dans ce cas, consultez d’abord un professionnel de santé.

Pouvez-vous prendre du magnésium sans être conseillé(e)?

Vous avez déjà une petite partie de la réponse à cette question ci-dessus. Si vous consommez suffisamment de magnésium chaque jour par le biais de votre alimentation, il n’est pas nécessaire de prendre des compléments. Mais, comme toujours, il existe des exceptions à la règle : les femmes enceintes, les grands sportifs, les personnes souffrant de troubles liés aux stress, les femmes qui allaitent et les personnes qui souffrent de troubles intestinaux chroniques. Pour ces personnes, un apport supplémentaire en magnésium est recommandé. L’explication est simple : dans leur cas, leur alimentation quotidienne ne leur apporte pas la quantité suffisante de magnésium. Le magnésium est un minéral qu’il n’est pas facile d’absorber en trop grande quantité. L’excès de magnésium est simplement éliminé par l’urine, les fèces et la sueur. Seul un surdosage de magnésium à long terme peut entraîner des problèmes.

Quelle est l’utilité de prendre du magnésium ?

Saviez-vous que le magnésium contribue à plus de 300 processus corporels ? L’apport en magnésium est donc très important pour soutenir tous ces processus. Il ne s’agit donc pas de n’importe quel minéral. Notre cœur, les reins et les muscles, notamment, bénéficient grandement du magnésium. Lorsque ces organes ont besoin d’un petit coup de pouce, pensez au magnésium. Optez toujours pour une forme facilement assimilable. Energetica Natura développe, en partenariat avec Biotics, Biocean et SymbioPharm, des compléments 100 % naturels de qualité. Nos compléments magnésium sont facilement absorbables, ont été largement et correctement testés, et disposent en outre d’un certificat de qualité.

Quelle est la meilleure forme de magnésium?

C’est une très bonne question, car il existe effectivement des différences en fonction des formes, tels que citrate de magnesium, magnesium liquide, magnesium comprimés, magnesium marin et magnesium ampoules. Mais quelle est donc la meilleure forme de magnésium ? Il existe le magnésium lié à une substance organique comme le citrate de magnésium. Ce type de magnésium est lié à une substance organique ou à une substance naturelle, et est beaucoup mieux absorbée par l’organisme. La forme inorganique contient proportionnellement plus de magnésium élémentaire*, mais est bien moins absorbé. Le magnésium bon marché que vous trouvez, par exemple, dans les chaînes de pharmacies bien connues n’est généralement pas le meilleur choix. Pourtant, vous êtes nombreux à opter pour ces produits au prix compétitif. C’est dommage, car, dans ce cas, en faisant des économies, vous êtes perdant. Un bon complément de magnésium contient un mélange de nutriments équilibré, pur, de qualité et d’une efficacité optimale.

*Le magnésium élémentaire est en réalité une référence à la quantité du minéral pur et à la quantité d’ingrédient actif que votre corps peut utiliser. Le citrate de magnésium contient 16 mg de magnésium par 100 mg de matière première et 84 mg de citrate d’acide citrique.

Toutes les formes de magnésium sont-elles identiques?

Non, ce n’est pas le cas. Le magnésium a plus d’une corde à son arc, en d’autres termes, il peut être utilisé à des fins multiples. Un magnesium alimentaire préserve la souplesse de vos muscles et la solidité de vos os, ce qui est probablement la propriété la plus connue du magnésium. Mais le magnésium apporte également un regain d’énergie naturel pendant la journée et favorise le sommeil pendant la nuit. Examinons en détail les deux composés de magnésium les plus connus:

1. Le bisglycinate de magnésium est reconnu par notre corps comme un acide aminé, ce qui donne au bisglycinate une belle longueur d’avance. Son absorption est bien meilleure qu’avec d’autres composés de magnésium. Un autre avantage ? Le bisclycinate est constitué de particules extrêmement fines, de sorte qu’il atteint également le cerveau, où il exerce une influence positive sur l’équilibre mental.
2. Vous connaissez peut-être le citrate de magnésium, principalement pour ses propriétés positives en matière de souplesse musculaire.

Lequel choisir, le bisglycinate ou le citrate de magnésium ?

Ces deux compléments de magnésium sont bénéfiques. Tout dépend de l’usage que vous voulez faire du magnésium. Dans tous les cas, optez pour un complément de magnésium naturel. Envie d’en savoir plus sur le meilleur complément de magnésium pour vous ? Notre productexperts  geven je graag antwoord.

Saviez-vous que……
La vitamine B6 favorise l’absorption du magnésium ?

Le magnésium vous aide à mieux dormir ?

Comment se porte votre horloge biologique ? Est-elle bien réglée au rythme du jour et de la nuit, ou votre alarme sonne-t-elle lorsqu’il s’agit de (s’en)dormir ? Notre corps est une merveille de technologie lorsque tous les rouages fonctionnent en harmonie... mais que se passe-t-il si votre horloge biologique suit un rythme complètement différent ? Découvrez le rôle du magnésium dans la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) : à la tombée de la nuit, notre corps se prépare naturellement à s’endormir et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, commence alors à augmenter. Cependant, la production de mélatonine peut être déséquilibrée si votre teneur en magnésium est trop bas. Dans ce cas, un complément magnésium avant le coucher peut vous aider à maintenir un rythme de sommeil normal.

Saviez-vous que…
Ces pénibles crampes nocturnes au mollet peuvent être le signe d’une carence en magnésium ?

Vous êtes un grand sportif et vous avez besoin de davantage de magnésium ?

Sport et magnésium vont souvent de pair. Lorsque vous pratiquez un sport de manière intensive, vous avez besoin de plus de magnésium que les moins actifs d’entre nous. Vous êtes un grand sportif ou vous effectuez un travail physique intensif ? Dans ce cas, vous transpirez automatiquement davantage. Vous avez lu précédemment que le magnésium est excrété dans la sueur. Comme vous pouvez l’imaginer, vos muscles ont également besoin d’un supplément de magnésium. Lorsque vous vous entraînez intensivement, vos muscles absorbent du glucose. Il en résulte un déchet, l’acide lactique. Cet acide lactique est immédiatement transformé en ions hydrogène et en lactate. Ces ions hydrogène provoquent l’acidification des muscles. Découvrez ci-après les aliments riches en magnésium afin de donner un petit coup de pouce à vos muscles lors d’un effort, tel que du sport intensif.

Top 8 des aliments riches en magnésium :

1. Le cacao, et en particulier le cacao cru, est une véritable bombe de magnésium. Ce n’est pas pour rien que nous l’avons classé numéro 1 de cette liste ! En effet, qui n’aime pas le cacao ? Optez pour le cacao (cru) en poudre ou de délicieuses pépites croustillantes dans votre smoothie ou comme garniture.
2. Les fruits à coque contiennent, outre le magnésium, des graisses et des protéines, véritables bombes énergétiques. Privilégiez les fruits à coque non grillés et non salés, et n’en consommez pas plus qu’une poignée par jour. Vous ne savez pas quel fruit à coque choisir ? Pensez, entre autres, aux amandes, aux noix, aux noix du Brésil et aux noisettes. Vous trouverez également du magnésium dans des fruits secs, comme les abricots et les figues, un régal si vous les associez aux fruits à coque.
3. L’avocat est une véritable bombe de magnésium ! Et, cerise sur le gâteau, vous pouvez le consommer de nombreuses manières. En salade, smoothie ou comme pâte à tartiner... l’avocat se combine de mille et une façons. Outre le magnésium, cette pépite verte contient également des acides gras insaturés, des fibres, des vitamines K et B6, du fer et de l’acide folique.
4. Les bananes sont, pour nous, la source de magnésium et de calcium la plus simple. Il suffit de l’éplucher et de la déguster. Un cadeau de la nature riche en magnésium.
5. Les céréales complètes sont aussi riches en fibres et en calcium. Vous aimez le pain ? Préférez les pains complets qui vous apporteront tous les nutriments dont vous avez besoin. Si vous n’aimez pas le pain ou si vous aimez varier les plaisirs, un bol de flocons d’avoine constitue une parfaite alternative.
6. Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé ou les endives, regorgent de magnésium et autres minéraux importants. Raison de plus pour mettre ces légumes verts régulièrement au menu ! Le brocoli occupe une place particulière sur le podium des légumes verts. En effet, ce légume contient, outre du magnésium, des composés soufrés qui soutiennent votre foie dans le processus de désintoxication.
7. Les légumineuses constituent un atout pour votre santé. Outre le magnésium, elles sont riches en minéraux et protéines. Délicieuses en salade, en houmous, sans oublier qu’elles remplacent parfaitement la viande dans un burger végé. Les algues constituent également une alternative végétarienne saine et contiennent, outre le magnésium, des protéines, du fer et de la vitamine B1.
8. L’eau (minérale), à laquelle on ne pense pas forcément, est également une source de magnésium.

Le magnésium, une source d’énergie ?

Fatigue, maux de tête, crampes musculaires, problèmes de sommeil... il se peut que votre taux de magnésium ne soit pas optimal. Le magnésium et essentiel pour le corps et l’esprit. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles physiques et mentaux caractéristiques et des symptômes subséquents comme la fatigue et le stress. Une alimentation équilibrée et un magnesium alimentaire de qualité vous apportent l’énergie nécessaire et aident vos muscles à se détendre. Vous pensez avoir une carence en magnésium ? Consultez un professionnel de santé.