Particulieren >  StartpaginaItems >  MEDISCH >  Wist je dat een verkwikkende nachtrust minder kans geeft op het ontwikkelen van Alzheimer?


Wist je dat een verkwikkende nachtrust minder kans geeft op het ontwikkelen van Alzheimer?


Studies wijzen namelijk uit dat tijdens het slapen amyloïde plaques als het ware worden weggespoeld. Deze plaques zijn eiwitophopingen tussen hersencellen die typerend zijn voor Alzheimer. Eén slechte nachtrust verhoogt al deze ‘alzheimer’ eiwitten. Slaapproblemen zijn veelvoorkomend. Door verandering in voeding en levensstijl zijn veel slaapproblemen zonder medicatie op te lossen.

Deze tips kunnen je helpen om beter te slapen:

  1. Zorg dat je overdag voldoende buiten komt. Door daglicht maak je serotonine aan dat ’s avonds wordt omgezet in het slaaphormoon melatonine.
  2. Eet 2 tot 3 uur voor het slapen niet meer.
  3. Gebruik na 15.00 uur ’s middags/avond geen koffie, thee of andere cafeïne houdende producten meer.
  4. Drink geen alcohol om in te slapen. Je wordt er slaperig van, maar dat is slechts van korte duur.
  5. Vermijd vanaf een uur voor het slapengaan licht van televisie, computer, smartphone of tablet. Het blauwe licht belemmert de aanmaak van melatonine.
  6. Hou je zoveel mogelijk aan een vast slaappatroon. Ga dus op een vast uur slapen en sta op een vast uur op.
  7. Zorg voor een donkere slaapkamer.
  8. Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding, vooral het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan is de voorloper van serotonine en dus ook melatonine. Tryptofaan komt vooral voor in gevogelte, haver, banaan en kikkererwten.

Gebruik eventueel een supplement om de aanmaak van serotonine te bevorderen. Een combinatie van L-tryptofaan met magnesium, vitamine B3 en B6 werkt effectief.

Referentie
Sprecher KE, Koscik RL, Carlsson CM, et al. Poor sleep is associated with CSF biomarkers of amyloid pathology in cognitively normal adults. First published July 5, 2017.


slapen