Particulieren >  StartpaginaItems >  GEZONDHEID >  5 tips om van je rookverslaving af te komen


5 tips om van je rookverslaving af te komen


Wat maakt roken nu zo verslavend? En hoe kom je er het beste vanaf? Nicotine onderdrukt het hongergevoel en versnelt het metabolisme. Vandaar dat het niet ongewoon is om 2 tot 7 kg aan te komen na een rookstop. Waar mannen overwegend ‘sociale’ rokers zijn, blijkt stress een typisch vrouwelijke factor te zijn. En het is de stress die de nicotineverslaving uitlokt. Nicotine functioneert als het ware als een valse neurotransmitter, die er voor zorgt dat de natuurlijke boodschapperstoffen zoals dopamine en serotonine geblokkeerd worden. Het zenuwstelsel raakt vervolgens uit balans en de dopaminereceptoren worden ongevoeliger. Op die manier zit je onbewust aan het verslavend gedrag vast. Het is van belang om het stressniveau op een natuurlijke manier onder controle te leren houden zodat je de sigarettenverslaving de baas kunt zijn.

Vijf ondersteunende tips

  1. Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte volwaardige voeding, die levert automatisch meer B-vitaminen, magnesium, vitamine C, mangaan en bijvoorbeeld zink. Je vindt deze ingrediënten onder andere terug in groene groenten, seizoensfruit, (pseudo)granen als quinoa en boekweit, gevogelte, noten, pitten en zaden.
  2. Doe dagelijks aan lichaamsbeweging, bij voorkeur in de buitenlucht. Denk aan wandelen, fietsen of yoga.
  3. Haal op een gezonde manier adem (via de buik) of doe ademhalingsoefeningen.
  4. Leer methoden aan om je stress beter te reguleren. Daarnaast kunnen plantenextracten zoals Ashwagandha, Rhodiola en Gotu Kola je hierbij ondersteunen.
  5. Verhoog je natuurlijk dopaminesysteem met fluweelboom of ook wel Mucuna pruriens genoemd.

Last but not least: de klassieke sigaret vervangen door de e-sigaret levert voor de gezondheid niets op. De dampen die je inhaleert blijken bronnen te zijn van zware metalen als cadmium, chroom, lood, mangaan en nikkel. Zware metalen belasten de gezondheid. Zo blijkt inhalatie van lood het centrale zenuwstelsel, nieren, lever en botten aan te kunnen tasten. Ook e-sigaretten geven chemische smaakstoffen vrij, deze worden gelinkt aan blijvende longschade.

stop_roken