Particulieren >  StartpaginaItems >  GEZONDHEID >  5 zaken die je darmmicrobioom schaden


5 zaken die je darmmicrobioom schaden


Onze darmen bevatten triljoenen bacteriën die gezamenlijk darmflora of darmmicrobioom worden genoemd. Deze eencellige organismen spelen een gigantisch grote rol bij onze algehele gezondheid. Zo draagt een gezonde darmflora bij aan onder andere de algehele spijsvertering, de gezondheid van hart en hersenen, gewichtsbeheersing en regulatie van de bloedsuikerhuishouding.

Hoewel de meest bacteriefamilies vriendelijk zijn, zijn sommige dat niet. De lichaamsvriendelijke bacteriën dragen bij aan de spijsvertering, produceren vitamine K en foliumzuur en vernietigen schadelijke darmbacteriën. Sommige voeding- en leefstijlkeuzes benadelen deze lichaamsvriendelijke bacteriën en zo dus de algehele gezondheid.

5 nadelige keuzes:


1. Een beperkt aantal voedingsmiddelen eten
De darmflora is gebaat bij heel veel variatie. Door onze leefstijl en het aanbod van de supermarkten neigen we naar steeds minder verschillende voedingsmiddelen. Volgens de FAO (The Food and Agriculture Organization) is tegenwoordig 75% van al het voedsel wat geproduceerd wordt afkomstig van slechts 12 planten en 5 dieren [1]. Deze zeer geringe variatie is slecht voor ons darmmicrobioom.

2. Onvoldoende plantaardig voedsel eten
Plantaardig voedsel bevat prebiotica, onverteerbare vezels die een belangrijke voedingsbron zijn voor de lichaamsvriendelijke darmbacteriën. We hebben gemiddeld zo’n 500 gram groenten nodig per dag. Een chronisch tekort aan deze onverteerbare vezels is schadelijk voor de kwaliteit van je darmflora (minder diversiteit) en benadeelt je spijsvertering [2].

3. Overmatige alcoholconsumptie
Waarschijnlijk weet je dat overmatige alcoholconsumptie slecht voor je lever is. Teveel alcohol benadeelt echter ook je darmflora en zo je spijsvertering [3].

4. Onvoldoende slaap
Te weinig slaap benadeelt je gezondheid op verschillende manieren. Zo draagt het bij aan ontwikkeling van hart- en vaatziekten en overgewicht. Volgens een studie uit 2016 heeft te weinig slaap direct een nadelig effect op je darmflora [4].

5. Te weinig lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging staat vaak laag op onze prioriteitenlijst en zo komen we er vaak niet aan toe. Dagelijkse lichaamsbeweging is echter nodig voor verschillende biochemische processen in ons lichaam. Niet alleen draagt te weinig lichaamsbeweging bij aan overgewicht en hogere stressniveaus, het verhoogt ook je kans op ontwikkeling van chronische aandoeningen. Het blijkt dat hoe actiever je leefstijl is, hoe groter je diversiteit van je darmflora is.

Conclusie
Om te kunnen genieten van een gezonde darmflora eet je zo gevarieerd mogelijk, eet je veel groenten, beperkt je de hoeveelheid alcohol, slaap je meer en doe je dagelijks aan lichaamsbeweging. Lukt het je niet om dagelijks aan voldoende prebiotica te komen? Denk dan aan een supplement met prebiotica in de vorm van resistent zetmeel. Hiermee voed je direct de lichaamsvriendelijke darmbacteriën.

Referenties

  1. FAO: http://www.fao.org/3/a-y5609e.pdf
  2. Macfarlane GT, Steed H, Macfarlane S. Bacterial metabolism and health-related effects of galacto-oligosaccharides and other prebiotics. J Appl Microbiol. 2008. 
  3. Mutlu EA, Gillevet PM, Rangwala H, et al. Colonic microbiome is altered in alcoholism. 2012. 
  4. Benedict C, Heike Vogel H, Jonas W, et al. Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals. 2016. 
  5. Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J, et al. Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. 2017. 
  6. https://blog.bioticsresearch.com/5-surprising-things-that-hurt-your-microbiome

darmmicrobioom