Particulieren >  StartpaginaItems >  GEZONDHEID >  10 tips bij premenstrueel syndroom


10 tips bij premenstrueel syndroom


Dit moet je doen om premenstruele klachten te verlichten
 
Hoofdpijn, acné, vermoeidheid, irritatie, misselijkheid of opgezwollen buik en borsten. Het zijn premenstruele klachten waar veel vrouwen last van kunnen hebben. Maar hoe kun je voor verlichting zorgen? 

Wij geven je 10 tips die jou hierbij kunnen helpen. 
  1. Beperk het gebruik van zuivelproducten.
     
  2. Hou je magnesiumniveau op peil.  Een tekort aan magnesium komt namelijk vaak voor bij PMS.
     
  3. Beperk de consumptie van cafeïne, in de vorm van frisdrank, koffie en chocolade.
     
  4. Zorg voor voldoende vitamine C, E en selenium. Zij zijn belangrijk om oestrogenen af te breken.
     
  5. Eet geen geraffineerde suiker 
     
  6. Beperk het nuttigen van geraffineerde meelproducten zoals brood, pasta en pizza.
     
  7. Eet voldoende goede vetzuren in de vorm van noten, zaden en vette vis (o.a. ansjovis, haring, zalm, sardientjes).
     
  8. Zorg dagelijks voor voldoende lichaamsbeweging, bij voorkeur  in de buitenlucht.
     
  9. Doe meditatie- of ademhalingsoefeningen. De kans op stress wordt hierdoor vermindert en dit kan invloed hebben op de verlichting van  PMS-symptomen.
     
  10. Neem een volwaardig multivitaminen- en mineralencomplex om eventuele tekorten in het lichaam op te vullen. Laat je hiervoor adviseren door een deskundig natuurarts of –therapeut. 
     

 

meditatie_vrouw