Particulieren >  StartpaginaItems >  GEZONDHEID >  Moeite met slapen? 10 slaaptips om dit probleem aan te pakken


Moeite met slapen? 10 slaaptips om dit probleem aan te pakken


Iedereen slaapt wel eens slecht. Eén op de tien mensen kampt echter met een chronisch slaapprobleem, ook wel insomnie genoemd. Slecht kunnen inslapen of juist halverwege de nacht wakker worden en uren wakker liggen: het kan je behoorlijk opbreken. Daarnaast kan een slaapprobleem stress opleveren met als gevolg dat je opnieuw slecht slaapt. Hoe kun je het beste je slaapprobleem aanpakken? 10 tips:
  1. Streef naar een natuurlijk ritme waarin je overdag veel met licht en buitenlucht in aanraking komt. Dim ’s avonds het licht zoveel mogelijk. Beperk ook de tijd die je doorbrengt achter (computer) schermen.  
  2. Zorg voor dagelijkse beweging van minimaal een half uur, bij voorkeur in de buitenlucht. 
  3. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer met voldoende frisse lucht. 
  4. Doe voor het slapengaan wat lichte stretch- of ademhalingsoefeningen. Daardoor ontspant je lichaam.
  5. Beperk zoveel mogelijk je cafeïnegebruik in de avond. 
  6. Laat je vitamine-D-waarde in je bloed bepalen. Het is bewezen dat een lage bloedwaarde eerder slaapproblemen veroorzaakt.
  7. Altijd gespannen? Wellicht heeft je lichaam behoefte aan magnesium. Een goed opneembaar magnesiumpreparaat (glycerofosfaat) vlak voor slapengaan kan verandering geven. 
  8. Bepaalde kruiden zetten ook aan tot meer ontspanning. Denk aan valeriaan, hop en passiebloem. 
  9. Ga steeds op zelfde uur naar bed: Zet niet alleen een wekker om op te staan, maar ook om te gaan slapen. 
  10. Lig je toch te woelen? Stap uit bed, neem een kopje kruidenthee en luister naar een rustgevend muziekje. 

slapen3